Una ragazza di 14 anni dovrebbe mangiare?

Nutriente Dose giornaliera raccomandata (RDI)

*Calorie 2.200 - 2.400

*Proteine ​​52 - 56 grammi

* Carboidrati 130 - 150 grammi

* Fibra 25 - 28 grammi

*Grassi 52 - 56 grammi

Oltre a questi nutrienti fondamentali, le ragazze di 14 anni dovrebbero consumare anche le seguenti vitamine e minerali in quantità sufficienti:

- Calcio:1.300 mg al giorno

- Ferro:15 mg al giorno

- Vitamina D3:600 UI al giorno

- Folato:400 mcg al giorno

- Vitamina B12:2,4 mcg al giorno

- Zinco:8 mg al giorno

Suggerimenti per un'alimentazione sana per ragazze di 14 anni

1. Includere nella dieta una varietà di frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi.

2. Scegli frutta e verdura intere invece di bevande e snack zuccherati.

3. Limitare i grassi malsani come grassi saturi, grassi trans e zuccheri aggiunti.

4. Bevi molta acqua durante il giorno.

5. Cucinare i pasti a casa più spesso invece di mangiare fuori.

6. Assicurati di fare colazione ogni giorno.

7. Evitare di saltare i pasti.

8. Leggi attentamente le etichette nutrizionali prima di mangiare o bere qualsiasi cosa.