Come impedire Binge Eating

Binge eating e obesità che spesso accompagna può avere gravi conseguenze per la salute . Qui ci sono alcune pratiche salutari si possono adottare cui mayfacilitate il recupero di questo disturbo . Cose che ti serviranno
consulente o terapeuta
Supporto gruppo
Pen
Alimenti ufficiale

Mostra Altre istruzioni
adottare un atteggiamento sano nei confronti del cibo
1

Parlate con il vostro medico su come sviluppare sane abitudini alimentari . Ciò può richiedere all'istituzione di un tempo del pasto fisso oltre a limitare il numero di calorie che si mangia ogni giorno .
2

Pensa prima di mangiare per aiutare entrare in contatto con i vostri impulsi . Molte volte , binge eating viene utilizzato per affrontare questioni come lo stress o la depressione . Mettendo in pausa per pensare prima di prendere un boccone , si può essere in grado di determinare se si è veramente affamati o semplicemente mangiare fuori di un bisogno emotivo .
3

Parlare con un consulente o terapeuta esperto in il campo dei disturbi alimentari per discutere le possibili strategie alimentari. È possibile che venga chiesto di tenere un diario alimentare , documentando ciò che si mangia , e come ci si sente emotivamente come si mangia . Rivedendo queste voci , il terapeuta può essere in grado di aiutare a prevenire ulteriori binge eating .
4

Impedire stessi di adottare abitudini alimentari non salutari , riconoscendo la sensazione di pienezza . Mangiare lentamente e smettere di mangiare una volta che hai mangiato abbastanza per sentirsi completo . Ricorda che ci vogliono fino a 20 minuti per la vostra mente a riconoscere che lo stomaco è pieno . Per rallentare il ritmo di mangiare , si darà il tempo al cervello di raggiungere con il vostro stomaco .
5

raggiungere per il sostegno degli altri aderendo ad un binge eating gruppo di sostegno . Si possono trovare riferimenti a questi gruppi attraverso il proprio medico , terapeuta o counselor . Ricordate che i gruppi di sostegno non sono raccomandate per ogni paziente , in modo da essere sicuri di discutere questa opzione con il proprio medico prima di entrare .