Come riconoscere quando smettere di mangiare

Il primo e più semplice passo per controllare l'assunzione di cibo è quello di riconoscere quando smettere di mangiare . Questo potrebbe rivelarsi più difficile di quanto sembra , come la gente mangia per molte ragioni indipendenti dalla fame fisica . Tuttavia, gli esperti concordano sul fatto ci sono una serie di passaggi si possono seguire per rendere il processo più semplice ed efficace , senza sentirsi privati ​​. Istruzioni
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capire la differenza tra fame emotiva e la fame fisica . Fame emotiva è difficile da soddisfare , e di solito arriva con sentimenti di tristezza o ansia . Durante i periodi particolarmente stressanti , si dovrebbe prestare più attenzione ai segnali che il vostro corpo invia a voi per dirvi che è ora di smettere di mangiare .
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apprezzare la finezza dei segnali del vostro corpo . Sentirsi ripieno è molto evidente , la sensazione evidente , ma semplicemente sentirsi soddisfatti è piuttosto sottile . Le persone che sono " in sintonia " con i loro corpi riconoscere i sentimenti tenui ( come i dolori che precedono un raffreddore ), che si sviluppano in sentimenti più ovvi ( come un raffreddore di testa terribile) .
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Arrestare prima di essere completo . Una volta che si sente a proprio agio e pieno , mettere la forchetta e allontanarsi . Con il tempo si ha la sensazione di pienezza , il vostro stomaco è già allungato e in possesso di più di quanto dovrebbe .
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Mangiare lentamente . Ci vogliono circa 20 minuti per il vostro cervello di ricevere il messaggio che il vostro stomaco è pieno . Il più lento si mangia, prima si riconosce il messaggio di smettere di mangiare prima di strafare. Se si mangia troppo in fretta , si corre il rischio di mangiare troppo e fermare troppo tardi.
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Attendere almeno 10 minuti prima di andare per i secondi . Questo darà al vostro corpo il tempo di elaborare quanto piena sei e consentire al cervello di emettere il segnale " pieno" . Ci sono buone probabilità che non sarete tentati di avere una seconda porzione , dopo l'attesa , facendo così risparmiare calorie .
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Bere acqua con i vostri pasti . Questo vi aiuterà a conquistare la sete ed evitare scambiandola per fame vera . Bere un bicchiere di acqua fredda prima del pasto è anche una buona idea , in quanto riduce l'appetito e aiuta a mangiare più lentamente e gustare il cibo più .
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porsi una serie di domande come sei mangiare. Invece di pensare a qualcosa d'altro, concentrarsi sul pasto e come ti fa sentire . Non dovete farlo ogni volta che si mangia , ma è un buon esercizio per aiutarti ad imparare le ragioni dietro le vostre scelte alimentari .