Come aumentare l' Energy &Metabolism in mitocondri

I mitocondri sono presenti in tutte le cellule viventi . Essi metabolizzano l'ossigeno si inala e le sostanze nutritive nei prodotti alimentari per la produzione di adenosina trifosfato ( ATP ) , il carburante il tuo corpo necessita per sostenere la vita . Aumentando la funzione metabolica dei mitocondri accelera la quantità di energia prodotta e può ridurre gli effetti dell'invecchiamento . A 2002 studio sugli animali sulla funzione mitocondriale e la struttura riportata in " PNAS " ion 19 Febbraio 2002 , suggerisce che i due supplementi , acetil - L- carnitina e acido alfa lipoico , " declino età-associate inversa in nervoso , cardiovascolare , visiva , e sistemi uditivi , nonché effetti generali sulla motivazione e forza fisica ". Questi nutrienti sono presenti in alimenti in quantità minime , ma sono disponibili come integratori alimentari . Istruzioni
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Mangiare alimenti noti per avere alti livelli di antiossidanti , come frutta e verdura, cereali integrali , noci e semi freschi , per proteggere contro i danni mitocondriale dai radicali liberi . Omega- 3 acidi grassi che si trovano nelle fonti marine , come sgombri , aringhe , sardine , tonno bianco e salmone , e in alimenti vegetali, come semi di lino , noci , soia e olio di canola , costruire le membrane mitocondriali , secondo Omega Science Institute .
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Prendere supplementare acetil - L- carnitina e acido alfa lipoico per ridurre e invertire il declino mitocondriale , aumentare il metabolismo e migliorare l'energia e la funzione cognitiva , suggerisce il National Toxicology Program , riportando uno studio del 2004 . Questi supplementi nutrizionali sono disponibili nei negozi di alimenti naturali .
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Consumare più resveratrolo per migliorare la funzione mitocondriale e l'energia , raccomanda il 15 dic 2006 , questione di "Cell ". Gli studi sugli animali su topi trattati con resveratrolo prodotte maggiore capacità aerobica e fisica , una migliore resistenza all'insulina e hanno fornito una protezione contro l'obesità . Il resveratrolo è un fitonutrienti ( vegetale ottenuto ) che attiva il gene SIRT1 ( sirtuin ) . In combinazione , resveratrolo e SIRT1 ottimizzare la funzione mitocondriale . Il resveratrolo si trova in alimenti come le arachidi , vino rosso , uva , mirtilli, lamponi , more e mirtilli .
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Esercizio per aumentare il numero dei mitocondri . L'interval training , eseguita incorporando segmenti di maggiore velocità o l'intensità nel vostro allenamento aerobico , stimola il metabolismo e aumenta la funzione mitocondriale e l'efficienza . Forza di formazione aumenta la dimensione del muscolo , tasso metabolico e il numero di mitocondri presenti nelle cellule . Aumenta anche la produzione di energia mitocondriale e la riduzione del peso degli aiuti , secondo il Dr. Mark Hyman .