Modi per aumentare il metabolismo

Il tuo metabolismo è il fuoco che alimenta ogni cellula del vostro corpo . Si alimenta la fiamma consumando calorie, ma se il tuo metabolismo non è in esecuzione senza problemi ( come si tende a rallentare con l'età ), si può finire per aumentare di peso indesiderato . La buona notizia è che si può aiutare a mantenere un metabolismo forte seguendo una semplice routine quotidiana . Mangia Breakfast

ricerca ha sempre dimostrato che mangiare la colazione ogni mattina aiuta a stimolare il metabolismo . Uno studio condotto presso la Harvard Medical School ha dimostrato che i partecipanti che hanno mangiato colazione ogni giorno erano un terzo in meno probabilità di essere obesi e metà delle probabilità di avere problemi di zucchero nel sangue come persone che non fanno colazione . Da mangiare al mattino , la glicemia stabilizzarsi , quindi sono più sazi e meno probabilità di mangiare troppo al pasto successivo .
Movimento

Una combinazione di intervallo addestramento e allenamento della forza può aiutare ad aumentare il metabolism.During interval training , un atleta si alterna tra un allenamento a bassa intensità e raffiche di attività ad alta intensità . Un corridore , per esempio, sarebbe alternare il jogging e sprint . In questo modo si brucia più calorie e aumenta il metabolismo insegnando il corpo di utilizzare l'ossigeno con più efficiency.Strength (o resistenza ) la formazione aiuta a stimolare i muscoli per diventare più forte e la funzione con più facilità . Densità muscolare aiuta il corpo a bruciare i grassi più facilmente durante l' interval training .
Mangiare bene, non meno

Se si taglia un sacco di calorie su la vostra dieta , il tuo corpo inizierà a pensare che esso è privo di ciò di cui ha bisogno per funzionare bene . Quando questo accade , inizia a "proteggere " il tuo corpo , immagazzinare i carboidrati e grassi rallentando il metabolismo. Mangiare completi, pasti sani per mantenere il fuoco alimentato e prevenire il vostro corpo di sentirsi trascurata .
Scelte salutari

Secondo un articolo pubblicato da MyFit.ca , un equilibrato parte dei seguenti alimenti salutari e bevande può aiutare ad aumentare il metabolismo : cereali integrali , avena , mandorle, yogurt naturale , mele , burro di arachidi , fagioli , spinaci , pepe di cayenna , pollame , olio extravergine di oliva , verdure , salmone , tè verde arrotolato e acqua . Secondo un articolo pubblicato sulla rivista Health di Samantha Heller , MS , RD , avendo una quantità sufficiente di vitamine e magnesio B nella vostra dieta sosterrà un metabolismo sano . Se si pensa che non si può ottenere abbastanza di loro , naturalmente , si può prendere in considerazione di prendere un integratore vitaminico di alta qualità .
Snack Spesso

Se si mangia solo tre volte un giorno , si può essere più propensi a sentirsi più fame di quanto dovrebbe e finiscono per eccesso di cibo al pasto successivo . Da mangiare almeno un paio di spuntini a metà giornata , è possibile aumentare di combustibile del vostro corpo ed evitare di mangiare troppo in una sola volta . Combinazioni di carboidrati e proteine ​​- carote e hummus , trail mix , o forse mele e formaggio cheddar - vi aiuterà a sentirsi pieno e mantenere il livello di zucchero nel sangue equilibrato

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