Modo più veloce per accelerare il metabolismo

La velocità del metabolismo determina quante calorie il tuo corpo brucia ogni giorno . Anche se l'invecchiamento fa sì che il metabolismo a rallentare , questo non significa che perdere peso è una causa persa . Adottando semplici passaggi , il metabolismo può essere altrettanto spry all'età di 35 anni come è stato all'età di 20 anni . Mangia Breakfast

Assicurarsi che si mangia una buona colazione ogni mattina. Secondo Barbara Rolls , Ph.D. , professore di nutrizione presso la Penn State University e autore di "The Plan Weight -Control Volumetrics , " il tuo metabolismo rallenta mentre si dorme e si avvia il backup quando si inizia a mangiare di nuovo . Mangiare la prima colazione assicura che il vostro corpo brucia le calorie dal get -go , piuttosto che iniziare a pranzo mezzogiorno . Avere un pasto del mattino pieno di proteine ​​e carboidrati ricchi di fibre , come pane tostato integrale con una frittata di albume d'uovo , per garantire che il livello di zucchero nel sangue non punta e precipitare .
Snack Spesso

Invece di mangiare due o tre grandi pasti al giorno , cercare di avere cinque o sei piccoli pasti . Ciò manterrà il vostro metabolismo in corso e vi impedisce di ottenere tanta fame tra i pasti che si mangiano troppo . Se si sta mangiando una dieta giornaliera di circa 1.800 calorie , suddividerlo in pasti di 300 a 400 calorie . Inoltre, assicurarsi che almeno un quinto ( 360-630 calorie) del vostro apporto calorico giornaliero è compreso di proteine ​​. La proteina ha dimostrato di contribuire ad accelerare il metabolismo perché il corpo utilizza più energia quando brucia fuori .
Esercizio

tuo metabolismo si accelera se l'allenamento regime comprende sia l'attività cardiovascolare e allenamento con i pesi . Integrare la formazione di peso per il vostro bagno quotidiano , camminare o fare jogging allenamento aiuta a costruire il muscolo e il muscolo è in grado di masterizzare fino a nove volte più calorie di grasso . Inoltre , il metabolismo accelera durante l' allenamento con i pesi e può rimanere così fino a due ore dopo , che finisce per bruciare più calorie , secondo uno studio pubblicato da " Medicine &Science in Sports &Exercise ".
Come perdere peso gradualmente

Mangiare una dieta che è molto basso in calorie non aiuterà ad accelerare il metabolismo . In realtà , tagliando un sacco di calorie dalla vostra dieta probabilmente rallenterà il metabolismo . Questo è perché il vostro corpo inizierà a credere che esso è affamato , in modo da rallentare le sue funzioni per proteggere se stessa . Moltiplicare il peso di 11 per ottenere il numero di calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno per perdere in modo sicuro tra uno e due sterline a settimana .
Resto

Ottenere l'abbondanza di sonno assicura che il vostro metabolismo funziona correttamente . Secondo uno studio pubblicato dall'Università di Chicago "The Lancet ", la perdita di sonno cronica può diminuire anche la capacità di un giovane adulto per eseguire le funzioni metaboliche di base . Ottenere almeno otto ore di sonno ogni notte contribuirà a mantenere un metabolismo ben funzionante .

Anche se si mangia , esercizio fisico e dormire bene , il tuo metabolismo non sarà al suo apice se si è stressati . Poiché gli ormoni dello stress sono noti per rallentare il metabolismo , meditare, vernici , fare yoga o trovare un altro hobby altrettanto rilassante per ottenere il massimo dalla tua nuova routine .