Come prevenire la sindrome X

Sindrome X , o sindrome metabolica , viene diagnosticata quando almeno tre di un gruppo di fattori di rischio cardiaco sono presenti . Questi fattori di rischio includono l'insulino-resistenza , ipertensione , obesità , trigliceridi , HDL ridotto ( il colesterolo buono ) , elevata glicemia a digiuno , anomalie nella coagulazione del sangue e anormalità lipidiche. Istruzioni
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mangiare sano. Se siete in sovrappeso , è probabile che si sta mangiando i cibi sbagliati e troppo di loro. Cambia le tue abitudini alimentari per includere solo scelte sane . Poi, mangiare con moderazione ed evitare spuntini . Considerate ciò che ogni alimento può fare per il vostro corpo . Prendiamo, per esempio , l'avocado . Mentre ricchi di grassi, l'avocado è alto nel grasso buono che aumenta l'HDL - . O colesterolo buono
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Mantenere un peso sano . Per fare questo correttamente, è necessario incorporare una dieta sana con porzioni ragionevoli e moderate , esercizio fisico regolare . Come linee guida generali , gli uomini non dovrebbero permettere loro girovita superiore a 40 pollici . Le donne non dovrebbero permettere loro di superare i 35 centimetri . Qualsiasi eccesso di peso ha effetti negativi sulla vostra salute - ma quando il peso in eccesso si accumula intorno alla zona dello stomaco ha gli effetti peggiori sulla salute generale e diventa uno dei fattori di rischio per la sindrome X.
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esercizio su base regolare . Spostamento o in piedi tutto il giorno al lavoro non costituisce esercizio . Corretto esercizio lavora tutti i muscoli . Inoltre , un allenamento cardiaco aumenta la frequenza cardiaca , rendendo così il muscolo cardiaco forte . Nella maggior parte dei casi , a lavorare fuori peso , bisogna sudare . L'unica eccezione potrebbe essere un allenamento giri di nuoto in una pool.If non avete esercitato da lungo tempo , iscriversi in una palestra e lasciare che un aiuto allenatore a progettare un programma di esercizi adatto alla vostra età e condizione .
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Monitor - e se necessario , trattare - la pressione del sangue . Oltre a mangiare quei cibi che aumentano il colesterolo HDL , che aiuta a proteggere i vasi sanguigni , si possono praticare le tecniche calmanti per ridurre lo stress - . Altro fattore chiave per aumentare pressure.Consider sangue yoga o tai chi o di altre pratiche meditative
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Guarda i tuoi livelli di zucchero nel sangue , soprattutto se si è a rischio di diabete .