Come controllare la glicemia alta

Diabete e iperglicemia sono comunemente associati con lo zucchero nel sangue elevati . È il risultato del pancreas non sufficientemente rilasciando insulina . Glicemia alta può essere molto difficile da affrontare , a volte, e può anche causare effetti collaterali molto negativi per il corpo . Alcuni di questi includono problemi nervosi , problemi di visione , ictus e malattie cardiache . Ecco perché è di interesse fondamentale per mantenere i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo . Istruzioni
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Guarda i tuoi carboidrati semplici . Carboidrati semplici sono quelle che causano livelli di zucchero nel sangue per elevare ad un ritmo rapido . Tutto ciò che è raffinato rientra in questa categoria . Alcuni esempi sarebbero caramelle , ciambelle , dolcetti o tutto ciò che è raffinato zucchero o di farina bianca in esso .
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mangiare pasti equilibrati . Mangiare pasti che hanno un equilibrio di proteine ​​, carboidrati e grassi in essi . Questi tipi di pasti sono digeriti più lentamente e non causano un picco di zuccheri nel sangue . Un esempio potrebbe essere un'insalata con un petto di pollo e un panino integrale .
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Consumare pasti più . Mangiare un piccolo pasto equilibrato ogni poche ore farà una serie di cose . Essa vi darà l'energia sostenibile , manterrà la vostra fame sotto controllo e vi aiuterà a stabilizzare lo zucchero nel sangue . Obiettivo per tre pasti e due spuntini durante tutta la giornata .
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ottenere qualche esercizio. Quando si sta esercitando , i muscoli utilizzano il glicogeno , che è la forma memorizzata di carboidrati , per l'energia . Questo aiuta a mantenere lo zucchero nel sangue stabilizzato e può anche aumentare la reazione del corpo a rilascio di insulina . Obiettivo per 30 minuti di esercizio al giorno . Alcuni esempi sarebbero veloce walking , allenamento con i pesi , nuoto o il ciclismo .
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Scegli carboidrati buoni . Indipendentemente se li sta mangiando con i pasti o gli spuntini , mangiare carboidrati complessi . Carboidrati complessi sono ricchi di fibre e si digeriscono a un ritmo più lento. Alcuni esempi sarebbero cereali integrali , crusca di avena , frutta, verdure e fagioli . La Mayo Clinic raccomanda di arrivare 25g a 30g di fibre al giorno .