Come prevenire insulino-resistenza

L'insulino-resistenza è anche conosciuta come sindrome metabolica o sindrome X. La resistenza all'insulina può portare al diabete , se lasciato incontrollato , e può anche aumentare il rischio di sviluppare ipertensione ( pressione alta ) , malattie cardiache , il colesterolo alto , e malattia coronarica . Fortunatamente , la resistenza all'insulina può essere facilmente evitato con i cambiamenti dello stile di vita come il frequente esercizio fisico e una dieta sana . È anche possibile provare alcuni integratori per aiutare a regolare la glicemia. Cose che ti serviranno
grainsVegetables interi e fruitsHealthy snacksVitamins E e Calpha lipoico acidChromium picolinateMilk cardo
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Esercizio su base regolare . Obiettivo per almeno tre o quattro allenamenti a settimana, circa 30 minuti al . Lavorare ogni giorno è ancora meglio . L'esercizio fisico può migliorare la sensibilità all'insulina e ridurre lo zucchero nel sangue in eccesso . Prova a modificare i vostri allenamenti in modo da non annoiarsi con loro . Provare a camminare, correre , nuotare, andare in bicicletta o giocare a tennis . Se avete solo un po 'di tempo per esercitare , provare a saltare la corda o fare jumping jacks .
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modificare la vostra dieta per ridurre i grassi saturi e trans , zuccheri e carboidrati sani. Prova a modellare la vostra dieta indice glicemico , che classifica gli alimenti in base a quanto velocemente vengono assorbiti nel flusso sanguigno . Obiettivo per alimenti con un basso indice glicemico , in quanto saranno diminuire il rischio di sviluppare resistenza all'insulina.
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Selezionare grani sani con abbondanza di fibra , come avena, orzo, quinoa , e crusca , piuttosto che raffinati prodotti di farina bianca come il pane bianco , torte , ciambelle e torte . I cereali integrali hanno un punteggio basso indice glicemico , mentre farina bianca raffinata causerà un picco di zuccheri nel sangue .
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Aggiungere un sacco di frutta e verdura sani per la vostra dieta . Snack di broccoli, fette di peperone rosso , ciliegie , mele , fragole e albicocche secche . Hummus , arachidi, anacardi e noci hanno anche bassi valori di indice glicemico , che salatini, popcorn , patatine e caramelle hanno valori elevati GI , e dovrebbero essere evitati .
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integrare la dieta con vitamine e altri nutrizionale integratori che possono aiutare a prevenire la resistenza all'insulina . Integratori potete provare includono vitamine E e C , acido alfa lipoico , cromo picolinato e cardo mariano . Tutti questi possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue , e la vitamina E può aiutare a prevenire le complicanze di picchi di zucchero nel sangue .