Come ridurre la resistenza all'insulina

resistenza all'insulina è una malattia metabolica che distrugge la capacità del corpo di utilizzare correttamente l'insulina per controllare il metabolismo e l'energia . Il mantenimento di un indice di massa corporea normale ( BMI) , impegnati in un regolare esercizio fisico e comprendere l'apporto calorico e fabbisogno energetico può contribuire a ridurre la resistenza all'insulina . I farmaci possono aiutare , guidati dal vostro medico . Il diabete è una forma di insulino-resistenza . Per alcuni , riducendo la resistenza all'insulina può richiedere la somministrazione di insulina o antidiabetici orali per mantenere lo zucchero nel sangue controllato. Ci sono passi che si possono adottare per ridurre la resistenza all'insulina le complicazioni associate che portano al diabete di tipo 2 e malattie cardiache . Istruzioni
passi per ridurre la resistenza all'insulina
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Determinare se si potrebbe avere insulino-resistenza parlando con il medico. Superiore al normale indice di massa corporea , livello di glucosio elevata, test di tolleranza al glucosio anormale , obesità , aumento della circonferenza vita , la malattia di cuore , colesterolo e trigliceridi e ipertensione sono fattori predisponenti alla resistenza all'insulina .
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Inizio un esercizio di routine quotidiana . Incorporare attività aerobica per aumentare la frequenza cardiaca , stretching e allenamento di resistenza . Inizia con 30 minuti di cammino la maggior parte dei giorni della settimana per ridurre la resistenza all'insulina , e progredire gradualmente .
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Prendere i farmaci prescritti . Secondo l'American Diabetes Association , metformina è l'unico farmaco approvato dalla FDA per ridurre la resistenza all'insulina e prevenire il diabete . Il medico farà raccomandazioni basate sui tuoi fattori di rischio . Modifiche dello stile di vita sono preferibili ai farmaci per ridurre la resistenza all'insulina .
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Adottare una dieta sana . Evitare lo zucchero e la farina bianca . Focus su tutto, alimenti non trasformati . Scegli grano e pane integrale e pasta di grano , e aumentare il consumo di frutta e verdura fresca . Mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno . Consumare cibi ricchi di acidi grassi omega 3 , tra cui pesce , olio di canola , di semi di lino , noci e semi . L'adozione di una dieta mediterranea può ridurre la resistenza all'insulina .
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contare le calorie . Non consumare più calorie che si consumano su base giornaliera al fine di ridurre la resistenza all'insulina . Copia e incolla il link fornito ( vedi sezione Risorse ) , per trovare il vostro fabbisogno energetico quotidiano basato su età, altezza e peso. Lo strumento vi dirà quante calorie si possono bruciare con varie attività fisiche . Bruciare più calorie di quante se ne consumano può aiutare a ridurre la resistenza all'insulina .