Cosa fanno i medici per rafforzare il loro sistema immunitario

1. Segui una dieta sana.

Una dieta sana è uno dei modi migliori per rafforzare il sistema immunitario. Mangiare molta frutta, verdura e cereali integrali può aiutarti a ottenere le vitamine, i minerali e gli antiossidanti di cui hai bisogno per rimanere in salute.

2. Dormi abbastanza.

Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo produce più cortisolo, l'ormone dello stress. Il cortisolo può sopprimere il sistema immunitario, rendendoti più suscettibile alle malattie. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte.

3. Fai attività fisica regolarmente.

L'esercizio fisico può aiutare a migliorare la circolazione e ad aumentare il numero dei globuli bianchi, entrambi fattori che possono aiutarti a combattere le infezioni. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

4. Gestire lo stress.

Lo stress può mettere a dura prova il tuo sistema immunitario. Quando sei stressato, il tuo corpo produce più cortisolo, l'ormone dello stress. Il cortisolo può sopprimere il sistema immunitario, rendendoti più suscettibile alle malattie. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.

5. Lavati spesso le mani.

Lavarsi le mani è uno dei modi più efficaci per prevenire la diffusione dell’infezione. Assicurati di lavarti le mani prima di mangiare, dopo aver usato il bagno e dopo aver toccato qualsiasi cosa che potrebbe essere contaminata.

6. Evitare il contatto con persone malate.

Se ti senti male, resta a casa dal lavoro o da scuola. Ciò ti aiuterà a evitare di diffondere la tua malattia ad altri.

7. Vaccinarsi.

I vaccini sono un modo importante per proteggersi da malattie gravi come l’influenza e la polmonite. Assicurati di essere aggiornato sulle tue vaccinazioni.

8. Prendi i probiotici.

I probiotici sono batteri vivi benefici per la salute. Possono aiutare a migliorare la salute dell’intestino, il che può portare a un sistema immunitario più forte.

9. Parla con il tuo medico degli integratori.

Alcuni integratori, come la vitamina C, lo zinco e le bacche di sambuco, possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Parla con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore per assicurarti che sia adatto a te.

10. Consulta un medico se sei malato.

Se ti senti male, è importante consultare un medico. Possono diagnosticare la tua malattia e consigliarti il ​​trattamento migliore.