Modi di addormentarsi quando non riesci a dormire

Un sonno della buona notte è importante per una salute ottimale . Mentre dormi , il tuo corpo recupera e si ripara dagli effetti delle attività della giornata . Senza un buon sonno, non solo vi sentirete stanchi , probabilmente sarà necessario un tempo difficile concentrarsi sui compiti durante il giorno successivo . Come frustrante come un attacco di insonnia può essere , è possibile utilizzare una manciata di tecniche per addormentarsi così vi sveglierete riposati e pronti ad affrontare la giornata. Rimuovere le distrazioni

Si può avere difficoltà ad addormentarsi perché la vostra mente è corsa . Rimuovere le distrazioni così potrete rilassarvi . Spegnere tutte le luci e tirare le tende per mantenere la luce fuori dal splende nella vostra camera . Spegnere il televisore , un importante stimolo che può impedirvi di addormentarsi . Evitare altri stimoli come la lettura e l'uso del computer . Mantenere le cose calma e tranquilla è la chiave , in modo da non lasciare animali domestici o bambini a letto con te . I loro movimenti possono disturbare voi come si tenta di addormentarsi .

Trucchi Mentali

una tecnica tradizionale per arrivare a dormire è quello di visualizzare pecore e contarli mentre attraversano la vostra immaginazione . È inoltre possibile utilizzare altri giochi di conteggio , come ad esempio contare all'indietro da 300 . Prendete il vostro tempo e respirare tra i numeri , concentrandosi sui numeri e il respiro . Svuota la mente , e come si contano e respirare , visualizzare se stessi come già dormendo e riposando tranquillamente .
Aggiorna il tuo corpo

Se non si può cadere addormentato dopo ripetuti tentativi , potrebbe essere necessario alzarsi dal letto e rilassare il corpo . Eseguire un bagno caldo o fare una lunga doccia . Fissare una tazza di tè o tè con radice di valeriana camomilla; entrambi contengono agenti rilassanti . Evitare bevande contenenti caffeina . Fare alcuni tratti leggeri prima di tornare a letto . Uno o due tratti di yoga lenti, accentuati dai respiri rilassanti , aiuterà il vostro corpo a rilasciare la tensione .
Regolare il vostro letto

Un trascurato, ma importante fattore di addormentarsi è l' comodità del vostro letto . Letti più anziani tendono a sviluppare i punti caldi - aree del materasso che conservano il calore del corpo e diventare molle e scomodo . Capovolgere o ruotare il materasso , o riposare su un lato diverso . Posizione cuscini in modo che il collo e la testa sono il più confortevole possibile . Se i vostri fogli di sentire prurito , li cambia . Rimozione trapunte pesanti dal letto può anche aiutare a addormentarsi . Utilizzare strati leggeri di copertura , invece di mantenere una temperatura uniforme del corpo ed evitare la sensazione vincolato da coperte pesanti .