Come mantenere Pensieri da Racing at Night

Alcune persone hanno un momento difficile chiudere le loro menti fino a addormentarsi la sera , che porta a insonnia a causa del numero di pensieri che si rincorrono attraverso le loro teste . Questo problema è ancora più evidente nelle persone che hanno problemi di salute mentale , come ansia e depressione . Quando non è possibile addormentarsi perché i vostri pensieri stanno correndo , si finisce per non ottenere sufficiente riposo e ripetere il ciclo più volte ogni notte . L'unico modo per ottenere il sonno è necessario è quello di capire come fermare quei pensieri che si rincorrono . Istruzioni
1

rilassarsi prima di andare a letto e consentire la vostra mente per rilassarsi . Evitare attività, come guardare la televisione o utilizzando il computer overstimulating . Invece , leggere un libro o giocare a un gioco da tavolo .
2

Fare un bagno o doccia rilassante prima di andare a letto . L'acqua calda rilassa i muscoli e spunti vostro corpo che è il momento di riposare .
3

guardare ciò che si beve prima di andare a letto . Stimolanti , come l'alcol e la caffeina , in grado di impostare la tua mente da corsa invece di permettere di rilassarsi e stabilirsi in per la notte . Evitare di bere qualcosa di meno di un'ora di coricarsi per essere sicuri di non svegliarsi per usare il bagno .
4

Crea un esercizio di routine da utilizzare ogni giorno . Non solo l'aiuto esercizio farti stanco , sarà anche rendere il vostro corpo più sano , che si traduce in un sonno migliore . Anche se la vostra routine sta prendendo una passeggiata ogni sera dopo cena , ogni piccolo aiuto .
5

Scrivete le vostre preoccupazioni durante il giorno e mettere da parte un momento specifico per riflettere sui problemi che preoccupano . I pensieri di corsa si verificano durante la notte sono spesso il risultato di una giornata intensa che non ha permesso il momento per voi di prendere in considerazione le vostre preoccupazioni . Rispondere a tali preoccupazioni e prima di coricarsi per mantenere la mente di lavorare sulle questioni quando si vuole dormire.
6

Tenere la camera da letto buia e silenziosa per favorire il sonno sufficiente . Luce e rumore inviano segnali al cervello che non è tempo di dormire . Questi segnali possono rendere il vostro lavoro cervello anche quando si vuole andare a dormire .
7

Fare respiri profondi mentre si trovano a letto in attesa di addormentarsi . Concentratevi sul vostro modello di respirazione , prendendo respiri lenti e profondi che via via diventano più profonde e più lento . Dare il vostro cervello qualcosa altro di concentrarsi su può contribuire ad evitare pensieri che si rincorrono .