Come ottenere un riposo più vantaggioso della Notte

Non ci sono molte cose peggiori che una notte di sonno poveri . Gettando , tornitura e svegliarsi frequentemente nel bel mezzo della notte sono solo alcuni dei fattori che contribuiscono ad una notte di sonno cattivo . Problemi di sonno può avere effetti gravi sulla salute , tra cui ipertensione, aumento dello stress e un sistema immunitario indebolito . Se avete problemi a dormire , ci sono alcune semplici misure si possono adottare per avere un sonno più piacevole e salutare di . Cose che ti serviranno
maschera sonno
umidificatore
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1

Indossare una maschera di sonno . Maschere sonno sono piccoli , maschere di colore scuro con una fascia elastica che si indossa intorno agli occhi per impedire alla luce di penetrare i vostri occhi .
2

Utilizzare un umidificatore . Umidificatori aiutano a mantenere l' aria umida in modo che la tua bocca e cavità nasali rimangono umidi pure. A secco, la bocca e il naso appiccicosa può essere irritante abbastanza per svegliarti durante il sonno .
3

Aprire le finestre , se è freddo fuori . Fresco , l'aria fresca è straordinariamente rilassante e inebriante . Fino al 20 ° secolo , gli uomini dormivano con aria fresca per migliaia di anni . Un ambiente notte con una temperatura di circa 65 gradi Fahrenheit è l'ideale.
4

Smettere di fumare , se sei un fumatore . Perché la nicotina stimola il vostro corpo, ostacola la tendenza naturale del corpo a voler dormire. Inoltre , il vostro corpo in realtà vive ritiro come il sonno , perché non è sempre la nicotina che vuole .
5

Ottenere l'abbondanza di esercizio fisico durante il giorno . L'esercizio fisico aiuta a indossare il vostro corpo in modo che sia abbastanza stanco di voler dormire la sera . Se non funzionano , il corpo spesso non essere abbastanza stanco di bisogno di andare a dormire .
6

sveglia più o meno alla stessa ora ogni giorno . Svegliarsi tardi e poi è un circolo vizioso che rende i vostri modelli di sonno molto irregolare .
7

Mantenere al minimo la rumorosità . Entrambi i rumori forti e morbido può essere molto dannoso per dormire. Rumori irregolari , troppo , sono dannose per dormire bene la notte . Se devi stringere i bulloni sui ventilatori o aprire le finestre invece di utilizzare il condizionatore d'aria , queste misure sono la pena di fare per ridurre il rumore .