Cose da fare quando ti svegli nel mezzo della notte

Niente è più fastidioso di addormentarsi a un'ora decente , solo per svegliarsi di nuovo alle 2 o 3 del mattino L'incapacità di cadere o rimanere addormentati si chiama insonnia , ed è un problema comune . L'insonnia colpisce il vostro umore e il livello di energia durante il giorno . La maggior parte insonnia è il risultato delle proprie cattive abitudini . La modifica di queste abitudini possono risolvere i problemi che ti fanno svegliare nel bel mezzo della notte . Regolare il vostro programma di sonno

Molte persone prendono pisolini nel pomeriggio. Se si deve pisolino , farlo prima 03:00 e limitare il pisolino a non più di 30 minuti . Se sonnellini impediscono di mantenere il sonno durante la notte , eliminarli del tutto . Impostazione della pianificazione in modo da andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina regola vostre abitudini di sonno . Al mattino , alzarsi dal letto , anche se si sente ancora stanco . Se si tiene fede a questo programma anche nei fine settimana , il vostro orologio biologico comincerà a cambiare .
Non fare Droga

sonniferi e alcool sembrano aiutare addormentano , ma in realtà disturbare il sonno a lungo termine . Se fumate , non farlo di notte . La nicotina è uno stimolante che interesserà la vostra capacità di dormire . Diminuire over-the -counter farmaci che possono interferire con il sonno , come raffreddore, influenza o dolore medicina. Evitare il consumo di grandi quantità di caffeina durante il giorno . Anche la caffeina consumata nelle prime ore del giorno può avere un effetto sul vostro programma di sonno , quindi è meglio non consumare alcun quattro a sei ore prima di coricarsi .
Limit Intrattenimento /Attività

non impegnarsi a stimolare l'attività prima di coricarsi . L'esercizio fisico regolare può aiutare a rimanere addormentati , ma non si deve esercitare entro due ore prima di coricarsi . Spegnere i videogiochi , la televisione e Internet un'ora prima di coricarsi . Stimolare l' attività può comprendere anche le situazioni stressanti come entrare in una discussione intensa o dibattito. Utilizzare il letto solo per dormire . Evitare di leggere , guardare la TV o utilizzare il computer , mentre a letto . Quando si va a letto , il corpo dovrebbe ottenere il messaggio che è ora di andare a dormire .
Non solo si trovano C'è

lasciare la camera da letto quando si non riesce a dormire . Non vi è alcun vantaggio nel girarsi e rigirarsi. Scendere dal letto e fare un bagno , leggere, ascoltare musica rilassante , bere una bevanda calda e noncaffeinated , fare uno spuntino leggero o fare qualcos'altro che ti rilassa . Non pulire , guardare la TV , fare i lavori domestici o fare lavoro d'ufficio . Queste cose stimoleranno voi e tenervi svegli . Ritorna a letto solo quando si sente di nuovo sonno .