Come porre fine Pomeriggio Sonnolenza

E ' comune avere giorni in cui ti senti stanco e agitato nel pomeriggio. Per alcuni, questo sonnolenza è un evento quotidiano che interferisce con il loro lavoro , prendersi cura dei propri figli o attività ricreative . Conosciuto anche come ipersonnia , questa è una condizione di sonnolenza ripetuto che provoca il malato a voler pisolino durante il giorno che è primario causato da cattive abitudini di sonno notturne . Ci sono una varietà di modi per combattere la condizione. Istruzioni
1

sonno per ben sette a nove ore ogni notte . Questa è la quantità di adulti riposo generalmente bisogno , anche se si taglia una o due ore del vostro tempo di sonno , si può notare gli effetti il giorno seguente . Per evitare l'insonnia durante la notte , prenotare il tuo letto solo per dormire , non guardare la televisione , usare il vostro computer portatile , giocare ai videogiochi o avere argomenti a letto
2

Regolare le ore di sonno a poco a poco , se avete bisogno di ottenere . più di riposo . Non andare a letto un'ora prima di una notte , il tuo corpo non sarà utilizzato per questo andare a dormire e non si può addormentarsi velocemente. Piuttosto , andare a letto 15 minuti prima ogni notte per quattro notti e rispettare il coricarsi si imposta la quarta notte .
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Fai esercitano la mattina o il pomeriggio una routine regolare . Gli esperti dicono che l'esercizio per 30 minuti ogni giorno fornisce una sferzata di energia che dura per ore , e aiuta a addormentarsi più rapidamente e rimanere addormentato . Se non è possibile partecipare a esercizi aerobici , camminare fuori per 30 minuti . La luce del sole aiuta anche a regolare il sonno . Se si lavora in un ufficio e l'esercizio di ogni giorno non è un'opzione , uscire dalla tua sedia e camminare intorno all'edificio ogni 45 a 60 minuti .
4

Mangia coerenti , pasti equilibrati . Saltare un pasto provoca deficit di energia che ti fanno ottenere trasognati . Piuttosto che mangiare grandi pranzi , mangiare tre piccoli pasti e due spuntini durante il giorno , ogni pasto deve avere un equilibrio di carboidrati , proteine ​​e grassi sani . Hai bisogno di più energia per digerire grandi pranzi che ti fanno sentire letargico nel pomeriggio .
5

Consulta il tuo medico se la sua condizione rimane la stessa o peggiora nel corso di un periodo di tempo . Pomeriggio sonnolenza può derivare da non dormire a sufficienza o un problema più serio , come la depressione , l'ansia o ipotiroidismo . Il tuo sonnolenza può anche derivare da un farmaco che si sta assumendo . Tenere note dettagliate del vostro programma di sonno e sintomi per aiutare il medico correttamente diagnosticare la sua condizione .