Come regolare il sonno Pattern

Il sonno è una parte importante di uno stile di vita sano . Un sonno adeguato - sette a nove ore a notte per l'adulto medio - migliora l'umore , aumenta l'energia , migliora la concentrazione e permette al corpo di guarire . Disturbi del sonno e patologie come l'apnea del sonno disturbare modelli di sonno , che colpisce la capacità di una persona di funzionare durante il giorno pure . Ci sono diversi passaggi che possono essere adottate per regolare il sonno , migliorare la qualità del sonno e beneficio per la salute in generale . Istruzioni
1

stabilire tempistiche coerenti per andare a letto la sera e svegliarsi al mattino. Lentamente regolare questi tempi in incrementi di 15 minuti fino a quando hai raggiunto il tuo programma ideale . Obiettivo per sette a nove ore di sonno per notte . Mantenere questa pianificazione sette giorni alla settimana per aiutare il vostro corpo adeguarsi al nuovo modello . Questo sarà anche più facile per voi di addormentarsi durante la notte .
2

Fai la tua camera da letto ambiente di sonno -friendly . Non impegnarsi in intellettualmente stimolante attività come attività di lavoro o guardando la TV in camera da letto . Ridurre il rumore eseguendo un ventilatore o utilizzando una macchina rumore bianco . Tenere la camera buio a una temperatura confortevole . Stabilire una rilassante routine di andare a dormire per aiutarvi a rilassarvi e preparare il vostro corpo per il sonno .
3

Impegnarsi in una regolare attività fisica durante il giorno . Sarà più facile addormentarsi se si è fisicamente stanco . L'esercizio fisico aiuta anche a ridurre lo stress , che a sua volta migliora la qualità del sonno . Evitare di stimolanti come la caffeina e la nicotina o eccessivo di alcol prima di dormire .