Salute e malattia
Circa 70 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di un qualche tipo di problema con il sonno , compreso avere difficoltà ad addormentarsi , secondo SleepMed . L'ansia di soldi , figli, matrimonio e altri stress può rendere difficile per alcune persone si stancano e ottenere un buon riposo notturno . Ci sono diversi modi per farti stanco per essere sicuri di ottenere a letto per addormentarsi . Cose che ti serviranno
Leggere un libro o una rivista , invece di guardare la televisione . Concentrandosi su un libro tranquillo invece di guardare le luci lampeggianti del televisore contribuire a calmare giù , rendendo più facile per voi per addormentarsi .
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Mangiare uno spuntino prima di coricarsi . Scegli uno snack a basso contenuto di grassi e carboidrati , entrambi i quali vi darà energia indesiderata . Un piccolo pasto aiuterà a risolvere il vostro stomaco ed evitare tenervi svegli , perché si ha fame.
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Chiudete gli occhi e visualizzare un ambiente tranquillo . Secondo Help Guide , visualizzazione sarà calmare i nervi e ti fanno concentrarsi su qualcosa oltre a tutte le sollecitazioni che vi impediscono di stancarsi .
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Bere un bicchiere di latte caldo o camomilla . Il latte contiene il triptofano , che è una sostanza chimica che può aiutare a sentirsi stanco . Il calore del latte e il tè sarà anche dare al vostro corpo un calmante , rilassante sensazione che vi aiuterà a addormentarsi .
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Fate un bagno caldo , non una doccia . Sdraiati in acqua calda calmante sarà rilassare i muscoli e la mente , aiutando il corpo diventa stanco . Aggiungere l'olio essenziale di lavanda per l'acqua per aumentare le proprietà rilassanti del dell'acqua calda .
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Scrivere un elenco di tutto ciò che sta causando stress. Utilizzare la penna per trasferire tutti i vostri pensieri stressanti carta. Una volta che l' elenco è completo , rip it up e gettarlo nella spazzatura . Questo atto simbolico aiuterà a calmare le tue paure , aiutando l'organismo a rilassarsi e diventare stanco .
Disturbi del sonno