Suggerimenti su Ripristino da turni di notte

Le persone che lavorano il turno di notte , tra le ore 22:00 e 06:00 possono sperimentare difficoltà a dormire . In realtà, c'è un termine per la condizione chiamata disturbo del sonno lavoro a turni. Recupero da lavorare la notte di sonno significa ottenere abbastanza resto . Sonno Ambiente

Giusto riposo e sonno profondo può aiutare a recuperare dal turno di notte il meglio . Creare un ambiente che è favorevole al sonno vi aiuterà a riposare più a lungo . Si dovrebbe rendere il vostro spazio più scuro possibile . Posizionamento pesanti tende sulle finestre e spegnere qualsiasi luce aiuterà . Se possibile , cercare di dormire in un ambiente tranquillo e , anche se si deve utilizzare tappi per le orecchie . Assicurati di spiegare ad amici e parenti che si dorme durante il giorno e chiedere che non si vieni o chiamare durante le ore di sonno .
Stimolanti

Mentre si potrebbe essere tentati di ciuf ciuf bevande contenenti caffeina al lavoro per rimanere svegli durante il vostro turno , bere caffeina solo durante l'inizio del tuo turno . Se si beve caffeina verso la fine, si potrebbe sperimentare difficoltà ad addormentarsi e dormire perturbazione . Luce vi farà rimanere svegli , così alla fine del turno quando si sta andando a casa , indossare occhiali da sole e un cappello di rimanere al buio .
Programma

Alcuni cambiamenti di programma può aiutare a recuperare dal turno di notte . Lavora con il tuo datore di lavoro per evitare troppi turni di notte in una riga . Se vi sentite assonnati durante il lavoro , fare un breve pisolino se il supervisore ti dà l'ok . Assicuratevi anche di accorciare il pendolarismo , per quanto possibile se si lavora il turno di notte . Un lungo a casa i pendolari vi terrà lontano più a lungo . Mantenere lo stesso orario durante il fine settimana . Mentre andare a letto alla stessa ora ogni giorno e svegliarsi al tempo stesso , anche nelle giornate non lavorative .
Altri suggerimenti

Anche se si sta lavorando la maggior parte delle persone dormono , non saltare sul sonno durante il giorno . Si dovrebbe comunque dormire almeno sette-otto ore al giorno a seconda della Cleveland Clinic . Avere una routine per quando si va a dormire , e farlo ogni giorno . Se si va a letto presto dopo il suo turno , il sonno dovrebbe essere più facile .