Modi naturali per ottenere Sleepy

insonnia , o la difficoltà di sonno , è una condizione comune della maggior parte delle persone soffrono in qualche momento durante la loro vita . Spesso , non riuscire a dormire è frustrante e può influenzare notevolmente il comportamento e le capacità di una persona durante il giorno. Per una persona che sperimenta difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno , ci sono diversi modi naturali per indurre il sonno . Meditazione

meditazione , la pratica di concentrarsi su un pensiero o un'immagine tranquilla e riposante , è utile per indurre il sonno . Di solito quando una persona pratica la meditazione , le onde cerebrali lento , calmo e incoraggiare uno stato di sonnolenza . Per praticare questa tecnica , stabilirsi in una posizione di riposo comoda e fare respiri profondi attraverso il naso . Piuttosto la mente e concentrarsi su pensieri e immagini rilassanti . Continua a meditare fino a raggiungere uno stato di rilassamento e sonnolenza .
Rilassamento muscolare progressivo

rilassamento muscolare progressivo è una pratica utile , che coinvolge sia il corpo e la mente per indurre il sonno . Per utilizzare questa tecnica , stabilirsi in una posizione di riposo confortevole e rilassare i muscoli , iniziando con il gruppo dei muscoli dei piedi . Muoversi lentamente verso l'alto e rilassare i muscoli nei polpacci e le cosce , bacino e addome, torace e collo e infine i muscoli della testa e del viso . Questa tecnica favorisce il sonno mettendo una persona in un profondo stato di rilassamento .
Consapevolezza del respiro

respirazione Consapevolezza , o concentrato di respirazione , è un'altra tecnica utile per indurre il sonno . In genere , le tecniche di respirazione sono utili per calmare la mente e il corpo così come disconnessione dai vari stress della giornata . Per praticare la respirazione consapevolezza , stabilirsi in una posizione di riposo comoda e fare respiri profondi, lenti . Concentratevi sul ritmo naturale delle inspira ed espira , e concentrarsi sul respiro che viaggiano attraverso il corpo . Continuare a respirare la consapevolezza fino a raggiungere uno stato di sonnolenza .
Oli essenziali

Alcuni oli essenziali , estratti concentrati di foglie, semi, fiori o radici di piante, sono utili per indurre il sonno e per favorire il sonno di qualità superiore . Per utilizzare oli essenziali , applicare fino a tre gocce di olio desiderata sul cuscino , sotto la federa . Aggiornare le gocce di ogni cambio biancheria da letto. Oli da utilizzare includono lavanda, geranio , salvia sclarea e camomilla romana .