Come superare la mancanza di sonno

La mancanza di sonno può rallentare la produttività sul lavoro e lasciare ti senti pigro. Piuttosto che accettare la mancanza di sonno o insonnia , capire la radice dei problemi del sonno e adottare misure per migliorare la qualità del sonno . Diversi fattori possono influenzare il sonno . Esplora diverse tecniche per aiutare a superare problemi di sonno , fino a trovare una soluzione che funziona per voi . Istruzioni
1

Relax prima di dormire . Godetevi un po 'di tempo giù prima di coricarsi per rilassare il corpo e la mente e prepararsi per il sonno . Spegnere la televisione , stare a letto e liberare la mente . Evitare l'esercizio prima di dormire , e evitare di stimolare programmi o attività come la riproduzione di video giochi .
2

Licenziare caffeina. Bere bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e bibite prima di 16:00 , al fine di evitare interruzioni del sonno .
3

Limitare l'alcool a cena e prima di coricarsi . Godendo di un drink la sera può rilassare il corpo e indurre il sonno . Ma gli effetti sono temporanei e si può risvegliare segnalazione nel bel mezzo della notte .
4

Usare tappi per le orecchie . Suoni di blocco che possono interferire con il sonno durante la notte indossando tappi per le orecchie .
5

Eseguire un bagno caldo . Un calo della temperatura corporea può indurre il sonno . Fare un bagno prima di dormire , e come la temperatura corporea diminuisce in seguito , vi sentirete stanchi e godere di un buon riposo notturno.
6

affrontare il dolore . Artrite e altre condizioni che causano dolore cronico possono creare disturbi del sonno . Prendere un farmaco over-the -counter per alleviare dolori muscolari e articolari , o parlare con il vostro medico di rimedi naturali o di prescrizione .
7

Ottenere l'abbondanza di esercizio. L'esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la qualità del sonno e aiutare a addormentarsi più rapidamente . Piano in 30 minuti di esercizio al giorno almeno sei ore prima di coricarsi .