Come smettere Svegliarsi Così Groggy

Suona la campanella di allarme e si intontito alzare la testa dal cuscino . E 'davvero il momento di alzarsi e iniziare già il giorno ? Svegliarsi sentirsi stordito può essere un segno che avete bisogno di lavorare sulla vostra igiene del sonno . Un sonno della buona notte dovrebbe fare ti svegli sentirsi riposati . Se si tenta di tutto e ancora non è possibile ottenere un sonno della buona notte , si rivolga al medico . La National Sleep Foundation raccomanda di tenere un diario del sonno in modo da poter fornire al medico i dettagli . Istruzioni
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svegliarsi alla stessa ora ogni giorno . Svegliarsi presto durante la settimana e dormire in durante il fine settimana rende difficile per il vostro corpo per stabilire un ritmo . Svegliarsi al tempo stesso ogni giorno e sviluppare forti ritmi biologici può anche aiutare a addormentarsi più facilmente durante la notte , secondo la National Sleep Foundation .
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Impostare l' orologio interno prima di andare a letto da dicendo ad alta voce : "Io vado a svegliarsi alle 7:30 , " o qualsiasi volta che si sceglie , raccomanda un articolo sul sito web di Gavilan Collegio Tutoring center. Allora , relax nel tuo letto , permettendo al corpo di crescere pesante . Prima di addormentarsi , dire a te stesso: " Mi sveglierò alle 07:30 sentirsi riposati e pronti per iniziare la mia giornata . " Secondo l'articolo Gavilan College, facendo questo esercizio vi aiuterà a svegliarsi con la sensazione di energia.
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Ottenere un buon riposo notturno evitando caffeina o alcool 4-6 ore prima di andare a dormire . Assicurati che il tuo camera da letto è buia e più silenzioso possibile , e le tecniche pratiche di rilassamento . Se la preoccupazione ti tiene sveglio , l'Università del Maryland Medical Center suggerisce che istituisce una finestra di tempo prestabilito nel pomeriggio o la sera per preoccuparsi così è possibile rilassarsi e addormentarsi al momento di coricarsi .
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esercizio fisico , preferibilmente non entro la fine del pomeriggio . L'esercizio fisico aiuta a dormire più profondamente , che può aiutare ti svegli sentirsi più riposati . Evitare l'esercizio entro poche ore prima di coricarsi , come si può rendere più difficile addormentarsi .
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sonno da sei a otto ore per notte , o quante ore avete bisogno di dormire per sentirsi ringiovaniti . Permettendo al tuo corpo abbastanza tempo per riposare e rigenerarsi può aiutare ti svegli sentirsi riposati , invece di intontito .