Cose da aiutare con il russare

Il russare è il suono rauco della vibrazione contro il palato molle , o tessuto , in vie respiratorie come si respira durante il sonno . Chiunque può essere un russatore , indipendentemente dall'età o dal sesso . Circa il 45 per cento degli uomini e il 30 per cento delle donne sono russatori abituali . Provare alcuni rimedi semplici , poco costosi a casa per alleviare il vostro russare . Se il vostro russare persiste , l'intervento medico può essere necessario. Posizione sonno

Dormire su un fianco invece di schiena per alleviare il russare . Tenere un cuscino quando si addormenta per aiutarti a rimanere in posizione . Dite il vostro partner per svegliarti quando si sta russando sulla schiena in modo da poter girare su un fianco . Tenere la testa sollevata come il sonno mettendo uno o due cuscini sotto di essa . Ci sono speciali cuscini russare disposizione per aiutarti a rimanere nella corretta posizione di sonno privo di russare (vedi Risorse) .
Cibi e bevande

Evitare di mangiare qualcosa di pesante o di bere alcolici bevande tre ore prima di andare a letto . Alcol e altri deprimenti sopprimono l'unità di respirazione . I muscoli del palato , della lingua , del collo e della faringe possono diventare eccessivamente rilassato , causando il collasso delle vie aeree e portare ad una maggiore vibrazione dei tessuti , che è il russare .
Sereno nasale Passages

strisce nasali , disponibile in farmacia , portano una circolazione d'aria aprendo la pista respiratorio narice . Una calda , doccia bollente prima di coricarsi può anche aiutare a chiarire i passaggi nasali .

Peso

persone russare indipendentemente dal loro peso, ma è più comune per le persone a iniziare russare che invecchiano e aumento di peso , l'eccesso di peso può sopprimere il sistema respiratorio . Se sei pesante , mirare a perdere il 10 per cento del peso corporeo di vedere un miglioramento con il vostro russare
umidificatore

Si può essere un russatore stagionali; . Aria secca possono seccare il naso e ti fanno più inclini a russare . Acquista un umidificatore o vaporizzatore per portare l'umidità necessaria nell'aria camera da letto .
Intervento medico

Quando i cambiamenti dello stile di vita non alleviare il russare, il medico può raccomandare apparecchi orali , come come un boccaglio o maschera , per essere indossato durante il sonno . Lo scopo di un boccaglio è quello di posizionare perfettamente la lingua e il palato molle , mantenendo il passaggio dell'aria aperta. Un CPAP o pressione continua positiva delle vie aeree , è una maschera nasale pressurizzato che mantiene il vostro passaggio dell'aria aperta .

La chirurgia tradizionale è talvolta eseguita per tagliare e stringere il tessuto in eccesso in gola . Altri interventi chirurgici , tra cui laser e radiofrequenza , ridurre o rimuovere porzioni del palato molle , a volte l'ugola viene rimosso e

vostro medico vi aiuterà a decidere quale sia l'opzione migliore per voi