Come addestrare il vostro corpo a dormire prima

ciclo naturale del sonno del corpo può spesso essere interrotto e cambiato le condizioni di vita , abitudini alimentari e di esercizio o fattori ambientali come il rumore o la luce . E 'possibile , tuttavia , per allenare il corpo a diventare pronto per il sonno in precedenza per garantire un sonno riposante e un tempo di veglia precedente . Il processo di cambiare il proprio ciclo sonno richiede spesso diverse settimane e richiede coerenza per essere più efficace . Istruzioni
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andare a letto prima ogni notte . Se un coricarsi normale è 23:00 , l'obiettivo di essere a letto da 10:30 per la prima settimana , poi 22:00 la prossima settimana e così via . Coerentemente andare a letto alla stessa ora ogni sera e mirare a mantenere questo calendario durante il fine settimana .
2

Preparatevi per andare a letto almeno una mezz'ora prima di coricarsi reale. Spegnere il televisore , computer e telefono e fare di questo tempo un periodo di relax . Facilità in uno stato più tranquillo e fare una routine di mettere in pigiama , lavarsi i denti e fare altre operazioni di andare a dormire . Se necessario , leggere un libro o meditare prima ancora di spegnere le luci per dormire .
3

Evitare tarda notte mangiare e bere. Cercate di mangiare la cena prima di 6 o 7:00 poiché la digestione naturale del corpo può tendere a rallentare nel corso della giornata . Non consumare troppo zucchero , caffeina o alcool nei pressi di andare a dormire . Impostare un tempo di taglio per mangiare e non consumare nulla dopo quel momento .
4

Esercizio su base giornaliera . Attività cardio costante durante il giorno può aiutare a migliorare il ciclo del sonno e preparare il corpo per un riposo profondo . Ottenere almeno 20 o 30 minuti di attività svelto ogni giorno, come la corsa , aerobica o in bicicletta . Allenatevi al mattino , se possibile , dal momento che l'attività sera può mantenere il corpo stimolato e sveglio .
5

fonti blocchi di luce e di rumore dalla camera da letto . Le camere con grandi finestre dovrebbero essere coperti con sfumature scure . Usare tappi per le orecchie se il rumore è un disturbo o accendere una macchina rumore bianco o ventilatore per attutire i suoni .