Modo migliore per dormire quando sei un Insomniac

L'Università del Maryland Medical Center definisce l'insonnia come difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno ininterrotto di almeno tre notti fuori della settimana . Mentre tutti preda a dormire difficoltà di tanto in tanto , la mancanza cronica di ristoratore , sonno profondo può causare sintomi mentali e fisici fastidiosi . Non esiste un modo migliore per combattere l'insonnia e probabilmente richiedono una strategia su più fronti , che potrebbe richiedere alcuni tentativi ed errori prima di trovare quello che funziona meglio per voi . Istruzioni
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Practice buono " igiene del sonno ". Si tratta di misure quali l'utilizzo della camera da letto per dormire e solo sesso , alzarsi e andare a letto , allo stesso tempo , rendendo la camera da letto fresco, buio e silenzioso; astenersi dal consumo di caffeina nel corso della giornata , uscire dalla camera da letto se si non sono morti entro 20 minuti o giù di lì e trasferirsi in un'altra stanza di esercitare un'altra attività fino a quando ci si sente stanchi .
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provare lo yoga . Istruttore di yoga certificato Leslie Peters , scrivendo per Yoga Journal , raccomanda questa pratica per combattere l'insonnia e raccomanda particolare pose per affrontare questo problema specifico . Essi comprendono in piedi in avanti curva; largo con le gambe in piedi in avanti curva , rivolta verso il basso cane posa , testa a ginocchio posa , seduto in avanti curva; reclinabile angolo legata posa , posa del ponticello; reclinabile eroe posa; aratro posa e cadavere posa . Molti siti web offrono yoga illustrazioni e le istruzioni su come eseguire varie pose yoga .
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Esperimento con altre tecniche di rilassamento , raccomanda la Mayo Clinic . Suggerisce biofeedback , rilassamento muscolare progressivo , l'ipnosi , la meditazione e la visualizzazione . L'Università del Maryland Medical Center riporta diversi studi hanno dimostrato queste tecniche hanno contribuito con vari aspetti di insonnia compreso il tempo necessario per addormentarsi diminuire , aumentando la quantità di sonno e ridurre la quantità di volte che si svegli durante la notte .

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visitare un agopuntore . Un articolo del Dr. Judith R. Peterson sulla rivista " Medical Acupuncture ", ha osservato una serie di studi che ha trovato l'agopuntura ha beneficiato di insonnia in quasi tutti i pazienti , l'Università del Maryland Medical Center rileva l'agopuntura ha raggiunto un tasso di successo del 90 per cento in diversi studi . Peterson ha anche osservato follow -up di pazienti hanno trovato i benefici durato molto tempo dopo che le sessioni sono state completate .
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Esperimento con integratori naturali che hanno dimostrato la capacità di affrontare i problemi di sonno . L'Università del Maryland Medical Center dice il seguente potrebbe aiutare ma si dovrebbe consultare il proprio medico prima di utilizzare : valeriana , kava kava , 5 - HTP , melatonina , L - triptofano , rodiola e camomilla
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Talk. il vostro medico di prescrizione di farmaci comunemente usati per trattare l'insonnia . Essi comprendono le benzodiazepine , non- benzodiazepine , che hanno dimostrato minori effetti collaterali e un ridotto rischio di dipendenza rispetto alle benzodiazepine e melatonina -agonisti .