Salute e malattia
Il ciclo naturale sonno umano è indicato come "ritmo circadiano ", che determina quando il corpo vuole dormire e quando vuole svegliarsi . Gli individui che soffrono di insonnia , ipersonnia , jet lag o turni di lavoro di notte spesso hanno difficoltà a recuperare un ciclo naturale del sonno e possono soffrire di stanchezza e ipertensione. L'adozione di un ciclo di sonno naturale , più sano e più riposante possono beneficiare le persone con problemi di sonno . Cose che ti serviranno
Regolare le ore di sonno . Spostando il tempo di andare a letto avanti una o due ore aiuta a regolare il corpo a svegliarsi prima . Quando è il momento di andare a letto , assicurarsi che la stanza è buia . Chiudere le tende oscuranti o indossare una maschera di sonno , se necessario .
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evitare attività come guardare la televisione o lavorare al computer subito prima di coricarsi stimolante. Leggere o rilassarsi con il tè decaffeinato per ottenere il corpo in uno stato più riposante .
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Utilizzare una scatola di luce naturale o trascorrere il tempo nella naturale destra la luce del sole dopo ti svegli . Il dottor Alon Y. Avidan in un articolo dal Clinical Psychiatry News riporta " ingresso dalla retina va al nucleo soprachiasmatico ( SCN) dell'ipotalamo , che contiene un pacemaker circadiano ". Questo significa che la luce del sole o la luce naturale aiuta il corpo scia .
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prendere integratori di melatonina . Secondo il Dott. Avidan , la melatonina è una sostanza chimica naturale del corpo secerne in risposta al buio per aiutare il corpo addormentarsi. I livelli naturali di questa diminuzione chimico con l'età , causando molte persone anziane ad avere difficoltà a mantenere il sonno . Prendere integratori circa 5-7 ore prima di coricarsi per aiutare addormentarsi .
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Lasciare che il tempo di processo per lavorare . Ripetere andare a letto presto e l'esposizione alla luce del mattino per circa una settimana . Questo permette al corpo di regolare e cadere in un ciclo ritmico naturale .
Disturbi del sonno