Come naturalmente arresto Irrequietezza in Bed

Irrequietezza può essere una condizione irritante - e quando si sta cercando di dormire , può diventare insopportabile . Forse si soffre di sindrome delle gambe senza riposo , che comporta un prurito o sensazione di formicolio nelle estremità inferiori . Questa condizione rende spesso si è manifestata come una persona sta andando a letto. O forse la vostra irrequietezza è mentale , causata dalla incapacità di ottenere andare ansie diurni o preoccupazioni . Indipendentemente dalla fonte della vostra irrequietezza , volete un rimedio che è naturale - sostanze chimiche prodotte non sono il vostro stile . Non preoccupatevi - ci sono molti altri modi per trovare sollievo da irrequietezza coricarsi cronica . Istruzioni
1

Parlate con il medico - anche se non può essere suscettibile di prescrizione di farmaci , è importante trovare la causa della vostra irrequietezza . Invia ad esami del sangue o di altri esami che possono indicare una grave condizione di inquietudine che è un sintomo . Discutere le opzioni con il proprio medico su come trattare questa condizione naturale. Andare oltre eventuali farmaci o rimedi a base di erbe che si sta prendendo , in quanto potrebbero essere una fonte di inquietudine
2

Esaminare tuo stile di vita - . Alcune azioni che si prendono durante il giorno può causare irrequietezza durante la notte . Interrompere l'uso di caffeina, alcol e tabacco , soprattutto a destra prima di coricarsi . Esercizio durante il giorno , ma non troppo e non prima di coricarsi . Determinare diverse fonti di stress nella vostra vita , e fare tentativi per eliminare o ridurre al minimo li .
3

Pratica yoga , meditazione , ascolto di musica soft o altre tecniche di rilassamento destra prima di coricarsi . Eseguire estende su tutto il corpo - concentrarsi sulle gambe , soprattutto i polpacci , se avete la sindrome delle gambe senza riposo
4

Fate un bagno caldo prima di coricarsi , alternativamente , massaggiare le gambe (se ne avete . La sindrome delle gambe senza riposo ) e applicare calore umido a loro. Avere il vostro partner ( se ne avete uno ) vi darò un massaggio a letto .
5

Andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni mattina. Mantenere il vostro programma di sonno , anche durante il fine settimana
6

Determinare se si è carenti di ferro , folato e magnesio - . Un semplice esame del sangue può servire come una diagnosi . Prendere supplementi quotidiani di queste vitamine e minerali , se si dispone di una carenza .
7

Annotare eventuali preoccupazioni o preoccupazioni che avete prima di andare a letto . Programmare il tempo durante il giorno per risolvere ( o anche preoccuparsi ) in merito a queste preoccupazioni . Non concentrarsi su di loro come si sta tentando di addormentarsi , ma sapere che c'è un momento specifico di domani per lavorare su di essi .