Come gestire Stanchezza

Sensazione di stanchezza è uno stato fisico comune, ma malsana , soprattutto quando è necessario concentrarsi su un compito difficile . Bruciare la candela ad entrambe le estremità a causa di pesanti carichi di lavoro e la mancanza di tempo si traduce facilmente in stanchezza , quella sensazione di sonnolenza che sembra tutto sta andando al rallentatore . Anche se la caffeina è una soluzione temporanea per aumentare la vostra energia e migliorare la vostra attenzione , la chiave per affrontare la stanchezza si sta adeguando le vostre abitudini di sonno e dieta per aumentare la vostra energia e il benessere . Istruzioni
1

fare brevi sonnellini durante il giorno . Un'ora a lungo pisolino re- eccita la mente e il corpo e può ridurre la sensazione generale di stanchezza causata da insonnia , farmaci o depressione. Brevi sonnellini sono più efficaci di quelli più lunghi, come lunghi periodi di riposo può portare a grogginess e ti fanno sentire ancora più stanco , piuttosto che riposati .
2

Bere acqua durante il giorno . Disidratazione crea lentezza , come il tuo corpo necessita di liquidi per rimanere allerta e sano . Evitare le bevande contenenti caffeina , tra cui caffè , bevande espresso , tè e soda in quanto aumentano la minzione che può causare disidratazione .
3

Mangiare piccoli pasti durante la giornata . Pasti abbondanti richiedono più energia per digerire , producendo la sensazione di stanchezza e gonfiore . Piccoli pasti come yogurt, insalate e frullati basso contenuto di grassi forniscono vitamine e sostanze nutritive e sono più facili da digerire . Mangiare frutta e verdura come snack per mantenere i livelli di energia quando ti senti esausto .
4

rimanere attivi. Esercizio di luce , compresi i piedi per 10 a 15 minuti e stretching respirando profondamente , aiuta a gestire la stanchezza .
5

evitare il cibo spazzatura . Biscotti, caramelle e altri snack dolci fornire una spinta temporanea di energia che scende rapidamente una volta che lo zucchero è suddiviso ed elaborato. Attenzione per gli alimenti che sono ricchi di grassi saturi , in quanto questi alimenti fiaccano il vostro corpo di energia , piuttosto che forniscono energia . Elevate quantità di grassi saturi riducono la capacità del corpo di combattere l'infiammazione causata da un sistema immunitario debole , aumentando così la sensazione di stanchezza . Limitare l'assunzione di grassi saturi a 16 grammi al giorno per una dieta di 2.000 calorie , l'assunzione di grassi saturi giornaliera dovrebbe essere di non più del 7 per cento del vostro apporto calorico totale per il giorno , secondo l'American Heart Association
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