Quali sono alcune cose naturali che posso fare per aiutarmi a dormire ?

Dormire farmaci , pillole e alcol possono aiutare a dormire , ma possono avere un effetto negativo sulla vostra salute . Resto più facile e dormire un po ' , utilizzando modi naturali per rilassarsi e distendersi . Il sonno può essere difficile da raggiungere quando si è tesi , nervosi o semplicemente non stanca . Saper alleviare la tensione e utilizzare l'energia supplementare può aiutare il resto del corpo , alla fine della giornata . Eliminare le distrazioni

Eliminare le distrazioni come televisori e computer . Suoni e luci da tali elettronica può distrarre dal sonno e ingannare il vostro corpo a pensare che è giorno , secondo US News &World Report . Questo sconvolge l'orologio eterna e rende più difficile prendere sonno , in modo da mantenere queste cose fuori di notte o rimuoverli dalla camera da letto .

Girando il calore verso il basso e chiudere le tende in modo che il sole che sorge non si sveglia si aiuta anche . A caldo, stanza soffocante può rendere troppo scomodo per il vostro corpo di rilassarsi completamente e deriva nel sonno.
Attenersi a un programma di sonno

Mantenere un programma di sonno regolare in modo è più facile per il vostro corpo per addormentarsi e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno . L'aderenza al programma di ogni giorno, anche nei fine settimana , vi impedirà di rottura dalla nuova routine di sonno . Evitare sonnellini durante il giorno, anche se sei assonnato , perché pisolino rende più difficile dormire la notte . Quanto più si dorme durante il giorno, meno si dormire la notte.
Rilassarsi prima di Bed

Relax routine pre- andare a dormire vi aiuteranno a rilassarvi ea ottenere il vostro corpo pronto per il sonno . Sorseggiando una camomilla calda o fare una doccia calda saranno entrambi alzare la temperatura corporea e induce il sonno e sonnolenza , secondo il sito US News . Andare a letto circa quindici minuti a mezz'ora prima di coricarsi e impegnarsi a calmare , attività non- stimolante aiuta anche a rilassarvi . La lettura di un libro o una rivista , ascoltando musica rilassante , o scrivendo in un diario sono attività che rilassano il corpo e la mente in modo che si è pronti per dormire quando si accende la luce .

Attività diurne

Esercizio fisico almeno 20-30 minuti al giorno può aiutare a dormire meglio la notte . Esercizio pneumatici fuori il corpo , allevia lo stress e consuma energia che altrimenti potrebbero rendere difficile per il vostro corpo di riposare . Evitare l'esercizio a tarda notte , perché questo potrebbe rilasciare catecolamine , stimolando gli ormoni prodotti dalle ghiandole surrenali , secondo William Garrett nel suo libro " Esercizio e Scienza dello Sport ".

Stimolanti per evitare nel tardo pomeriggio o la sera comprendono caffè, tè nero e cioccolato . Non mangiare troppo vicino al momento di coricarsi perché alcuni alimenti possono aumentare la pressione sanguigna e stimolare le ghiandole surrenali , rendendo difficile per voi per ottenere a dormire , secondo Brigette Marte nel suo libro " The Country Almanacco di rimedi domestici . "