Salute e malattia

Modi naturali per migliorare la qualità del sonno

Un sonno della buona notte è importante per voi di rimanere in buona salute , sia nel corpo e nella mente . L'insonnia e la perdita di sonno profondo possono influenzare le prestazioni sul lavoro, i vostri rapporti , la vostra salute generale e la vostra sicurezza . La mancanza di sonno può causare irritabilità , incapacità di concentrarsi o prendere decisioni sagge e può anche causare ad essere un pilota pericoloso a causa di una diminuzione nel tempo di reazione . Per fortuna, ci sono modi naturali per migliorare la qualità del vostro sonno , senza dover assumere farmaci per dormire . Creare un ambiente di sonno

Dormire in una stanza nero pece scura tranquilla che è fresco, di circa 60 gradi a 70 gradi Fahrenheit . Eseguire un ventilatore o altri rumori di fondo sottile costantemente in esecuzione , come una macchina rumore bianco o il filtro dell'aria , per attutire i suoni al di fuori o in casa . Luce dice al cervello che è il momento di svegliarsi , in modo da limitare la quantità di luce nella vostra stanza , per quanto possibile . Coprire tutti i dispositivi elettronici che hanno i LED o altri indicatori luminosi costantemente accese quando sono collegati alla parete . Se la finestra la vostra camera da letto è vicino a un lampione , l'acquisto di spessore , luce - bloccante tende a tutta altezza per bloccare quanta più luce possibile .
Smettere di preoccuparsi

può scoprire che quando vi sdraiate e si tenta di andare a dormire che la vostra mente sta andando oltre le preoccupazioni quotidiane e che proprio non riesco a spegnerlo . Ciò può causare stress che ti impedisce di addormentarsi . Scrivete quello che siete preoccupati e non si lasci pensare che fino al giorno successivo . Dopo tutto , preoccuparsi di qualcosa che si può fare nulla , come ottenere alla banca in tempo al mattino per esempio, o di atterraggio che nuovo lavoro , non è davvero produttivo . Tutto ciò che fa è sconvolto voi , e lo stress che provoca impedisce la mente da spegnere in modo che si può addormentare . Potrebbe essere necessario dire a te stesso di non pensarci , ma dopo un po ' , potrete allenare la mente a interrompere il ciclo di preoccupazione quando si va a letto .

Tecniche di rilassamento

Meditazione, musica ambient morbido facendo lunghi bagni caldi e mettendo gocce di oli profumati sul cuscino sono tutti modi naturali per aiutare il vostro corpo rilassarsi . Prova a meditare per 15 minuti prima di andare a letto in una zona tranquilla, spazio buio per incoraggiare il vostro corpo a rilassarsi . Bagni caldi sono un altro modo per rilassare i muscoli stretti e convincerli a lasciare andare lo stress che avete portato in loro tutto il giorno . Rimedi erboristici come respirare calmare profumi come lavanda può aiutare pure . Le nostre menti associano profumi con ricordi e sentimenti , buoni o cattivi , che sono attaccati a loro, in modo da trovare un profumo che esalta rilassanti , ricordi felici o sentimenti e utilizzarlo nella vostra camera .
Dormire Routine

Stabilire una routine di sonno per ottenere il vostro corpo usato per andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno . Gli adulti hanno bisogno otto a nove ore di sonno a notte per sentirsi completamente riposati e rinfrescati , in modo da tenere questo in mente quando si decide quale sarà la vostra routine . Si corpo ha un ciclo naturale del sonno , quindi cercate di prestare attenzione a quando si è stanchi e ascoltare le esigenze del vostro corpo , in quanto questo vi aiuterà a capire ciò che una buona routine di sonno sarà per voi .

Dieta

Evitare di bere bevande contenenti caffeina , alcool e fumare dopo pranzo in quanto potrebbero interferire con il naturale ciclo del sonno del vostro corpo . Non mangiare pasti abbondanti o bere molto prima di andare a letto per evitare di dover alzarsi molto durante la notte per fare gite al bagno .
Hide Your Clock

Imposta la sveglia e coprirlo con un telo di spessore o di metterlo sotto il letto o nel cassetto del comodino . In questo modo si sente l'allarme, ma non sarà bloccato disteso a guardare l'orologio per tutta la notte , come si tenta di andare a dormire . Quanto più si cerca di dormire e guardare al tempo che passa lentamente , il più frustrati e più sveglio si diventa .