Salute e malattia
Più del 80 per cento della popolazione adulta in America soffre di qualche forma di schiena o dolore al collo , secondo la Cleveland Clinic . La clinica tratta più di 16.000 persone per questi problemi all'anno . La spina dorsale è costituita da 26 vertebre che naturalmente curva in tre posizioni . Dolore al collo e alla schiena , formicolio e difficoltà a dormire sono tutti segni di interruzione di queste curve . Elevare le gambe durante il sonno aiuta a mantenere la colonna vertebrale curvatura naturale . Cose che ti serviranno
sedersi su un letto con le natiche nella stessa posizione mentre si dorme . Ciò consente di posizionare il supporto gamba nella posizione di sonno naturale . Posizionare le gambe distese sul letto e leggermente a lato di dove si posiziona li durante il sonno .
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Determinare quanti cuscini avete bisogno . Elevare le gambe leggermente sopra il tuo cuore o 3-5 centimetri sopra la superficie del letto per favorire la circolazione naturale .
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Posizionare i cuscini accanto alle gambe e anche con la vostra metà polpaccio . La posizione di metà polpaccio è il più comodo per la maggioranza delle persone . Tuttavia, cambiare la posizione in base al vostro livello di comfort personale .
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Sollevare le gambe e spostare di lato , ponendoli al centro dei cuscini . Inserite le gambe parallele tra loro con i polpacci piatta contro la superficie del cuscino . Non incrociare le gambe , ma ostacola la circolazione del sangue
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Lay indietro e mettere la testa su un cuscino . . Appiattire la parte inferiore della schiena contro il materasso . Questa posizione può sembrare innaturale in un primo momento , specialmente per coloro che sono abituati a dormire sul loro stomaci . Provate la posizione in aumento con incrementi ogni giorno fino a quando si sente naturale .
Disturbi del sonno