Che smette di russare ?

I muscoli della gola , lingua e palato cominciano a rilassarsi come ti addormenti . Il tessuto cascante può restringere le vie aeree , rendendo il movimento di aria attraverso questa zona più forte . Ciò si traduce in vibrazione del tessuto , che porta a russare . Alcuni fattori possono aumentare la probabilità che ciò accada e molte misure possono aiutare, tra cui auto-cura , prodotti e farmaci , e , nei casi più estremi , la chirurgia . Perdere peso

persone più pesanti tendono ad avere un aumento del rischio di russare , dice il medico e autore Dr. Andrew Weil . Egli raccomanda la perdita di peso come strategia primaria per prevenire russare . Una gola più ingombrante aumenta il restringimento delle vie aeree , che fa russare più probabile .
Dormire su un fianco

Dormire su un fianco invece di schiena può aprire il proprio vie respiratorie . Quando sdraiati sulla schiena , la lingua ricade in gola , che interferisce con il flusso d'aria . Cucire una palla da tennis nella parte posteriore della giacca del pigiama , o alzando la testa del vostro letto a pochi centimetri vi incoraggeranno a dormire su un fianco , secondo la Mayo Clinic.
Timing di alcol e sedativi farmaci

Tutto ciò che sopprime il sistema nervoso centrale esacerbare il rilassamento dei muscoli durante il sonno , che aumenta la probabilità di russare . Evitare l' assunzione di farmaci sedativi e alcol almeno due ore prima di coricarsi .

Farmaci e apparecchi

Weil raccomanda strisce nasali che aiutano a muoversi meglio l'aria attraverso il naso , anche se il medici della Mayo Clinic dicono le strisce nasali non funzionano se si soffre di apnea del sonno , una condizione in cui i muscoli della gola collasso tanto che il tuo respiro diventa gravemente compromessa o si ferma completamente per brevi raffiche di tempo . Se si dispone di apnea del sonno , il Continuous Positive Airway Pressure o CPAP , dispositivo , in grado di ridurre il russare , fornendo un flusso costante di ossigeno per tutta la notte .

Gonfie passaggi nasali e la congestione possano contribuire a russare . Assunzione di farmaci per il trattamento delle allergie e alleviare la congestione può ridurre l'incidenza di russare .
Trattamenti alternativi

Suonare il didgeridoo , un tipo di strumento , per 25 minuti al giorno riduce il russare in chi soffre di apnea del sonno , secondo uno studio del 2006 riportato dal Mayo Clinic . Sembra di rafforzare i muscoli delle vie aeree superiori . Sottolinea inoltre la ricerca che ha trovato esecuzione di 20 minuti di esercizi di canto al giorno per tre mesi diminuito di russare.

Ambulatori

In casi estremi , il medico potrebbe raccomandare un intervento chirurgico per alleviare il russare . Procedure per rimuovere il tessuto in eccesso dalla gola includono chirurgia tradizionale , che taglia via il tessuto e quelli che impiegano l' uso di laser o onde radio. La rimozione chirurgica delle tonsille , adenoidi e tessuto in eccesso del palato molle può anche aiutare .