Come utile più veloce e migliore

Come ottenere un riposo adeguato è essenziale per il corpo umano . La mancanza di sonno può causare effetti negativi , come stress , stanchezza e depressione . Abitudini di sonno inadeguati possono svilupparsi da una serie di fattori esterni, tra cui difficoltà finanziarie , problemi con le relazioni personali o di una malattia medica . Lo sviluppo di migliori abitudini di sonno , che vi permetterà di addormentarvi entro un congruo periodo di tempo è fondamentale per mantenere un corpo sano e mantenere energia durante il giorno . Istruzioni
1 Creazione di un programma di sonno può aiutare a delineare meglio le abitudini di sonno .

Stabilire una routine coerente sonno . Attaccando ad un programma impostato permetterà al corpo di adattarsi naturalmente a addormentarsi e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno . Essa rafforzerà ciclo di sonno del vostro corpo , così come permetterà di addormentarsi più velocemente . E 'indispensabile per andare a dormire quando il vostro corpo è stanco .
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Evitare ossessionato da insonnia . Secondo il Dr. Andrew Weil , le persone che ossessionano sopra la loro insonnia hanno maggiore difficoltà a raggiungere un sonno tranquillo . Stabilire a te stesso che l'insonnia è un ostacolo fastidioso da superare. Essere consapevoli del fatto che lo stress della giornata non dovrebbe interferire con il ciclo del sonno , e non soffermarsi su azioni passate che possono ostacolare la vostra capacità di dormire bene . Leggere un libro per distrarsi da preoccuparsi fino a quando il corpo diventa stanco.
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Preparare un ambiente confortevole camera da letto. Abbassare le luci in camera da letto per consentire al corpo di riconoscere quando è il momento di dormire. Aiuti di sonno esterne, come i dispositivi di "rumore bianco" , in grado di fornire un blocco a dure rumori ambientali circostanti, consentendo di addormentarsi più velocemente .
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Preparate un letto comodo . La qualità dei materassi e cuscini può variare ampiamente , ed è fondamentale scegliere un letto e cuscino che soddisfa il livello del vostro corpo di comfort. Assicurarsi che il materasso si possiede fornisce il vostro corpo con il sostegno complessivo . Un buon materasso dovrebbe fornire il supporto per tutti i punti del corpo , comprese le spalle e fianchi , e permettere alla colonna vertebrale di forma naturalmente se stessa per abbinare una buona postura eretta. Un materasso duro o uno che fornisce troppo poco sostegno possono causare mal di schiena e disagio pressione sul corpo . Se avete bisogno di comprare un materasso nuovo , chiedere al rivenditore di fornire voi con un taglio -away del materasso per giudicare la sua qualità , e confrontarlo con altri materassi . Se si condivide il letto con gli animali domestici , organizzare un'area alternativa per loro , come animali domestici possono essere spesso dirompente .
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esercizio fisico regolarmente. Il mantenimento di un regolare esercizio di routine causerà un punto basso in energia del vostro corpo dopo ogni esercizio , permettendo al corpo di diventare più sensibili a dormire la notte . Al contrario , l'esercizio troppo vicino al momento di coricarsi può causare l'effetto opposto e mantenere il vostro avviso corpo quando è ora di dormire .
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Evitare sonnellini . Napping durante il giorno può disturbare il vostro corpo progressione naturale di energia , e di rimanere svegli durante la notte . Permettendo al corpo di gomma naturale per tutta la giornata aiuterà il vostro corpo si addormentano più rapidamente durante la notte .
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Utilizzare aiuti di sonno . Dormire aiuti non soggetti a prescrizione e le terapie farmacologiche in grado di fornire un potente strumento per addormentarsi più rapidamente . E 'fondamentale parlare con il medico per imparare ciò che la prescrizione e non soggetti a prescrizione farmaci possono trarre beneficio voi e garantire un sonno migliore .