Le cose per aiutarla a dormire di notte

Secondo l'Università del Maryland Medical Center ( UMMC ) , circa 40 milioni di adulti soffrono di un qualche tipo di disturbo del sonno cronica . Infatti, il 60 per cento degli adulti dichiara di avere problemi di sonno almeno un paio di volte per notte . Se si scopre che si stanno avendo difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno , ci sono alcune cose che potete fare per aiutarvi a ottenere che il sonno riposante e essere aggiornati per il giorno successivo . Programma Sonno

Se si hanno difficoltà ad addormentarsi , può essere utile per ottenere un programma di sonno regolare e mantenere il vostro sonno coerente . Andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina. Anche se è forte la tentazione di rimanere fino tardi e dormire più a lungo durante il fine settimana , se si soffre di problemi di sonno , attenersi a uno schema rigido sette giorni su sette .
Creare l'atmosfera

tua camera da letto deve essere un luogo rilassante e tranquillo per voi a dormire dentro Durante l'estate aperto una finestra o accendere un ventilatore per mantenere la stanza a temperatura fresca e confortevole . Nel caso in cui non è possibile creare un ambiente tranquillo per dormire a causa di rumori esterni come cani che abbaiano o di traffico , utilizzare una macchina rumore bianco o macchina sonora per attutire i rumori provenienti dall'esterno . La tua camera da letto deve essere buia per dormire. Appendere le tende pesanti o utilizzare tende stretti per bloccare eventuali lampioni o la luce del sole , o usare una mascherina per coprire gli occhi .
Tools Comodini

Alcuni trovano che non possono addormentarsi o rimanere addormentati , perché preoccuparsi di problemi o pensieri assillanti . Per contribuire ad alleviare la vostra mente e lasciare che il sonno arriva , lascia un pezzo di carta e penna vicino al letto . Quando ti preoccupi e pensi a qualcosa che dovete fare , scriverlo e affrontare la mattina . Inoltre , mantenendo un bicchiere d'acqua dal vostro letto può impedire di doversi alzare nel cuore della notte per un bicchiere d'acqua . Spegnere eventuali telefoni cellulari o cercapersone che non sono necessari per tutta la notte in modo che non si sono svegliati da nuovi messaggi che possono aspettare fino al mattino .
Lascia il tuo Bed per Sleeping

Quando si hanno problemi di sonno , è necessario lasciare il letto per essere per dormire e solo per dormire . Non guardare la televisione , leggere o parlare al telefono in camera da letto; fare queste attività in una stanza diversa della casa . Come risultato , si allena il tuo cervello che quando si va a letto , è tempo per il sonno - e non tempo per nient'altro

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