Sleeping Tricks

Secondo l'Istituto nazionale dei disordini neurologici e colpo , circa 60 milioni di americani hanno difficoltà ad addormentarsi a un certo punto della loro vita . Anche coloro che hanno difficoltà a entrare sogni stare lì . Fattori come lo stress , i farmaci e le decisioni dieta si può rubare del sonno . Tuttavia , aggiustamenti nel vostro ambiente camera da letto e routine serale può aiutare a riprendere quelle ore rubate di riposo . Scelte alimentari

mangiare uno spuntino . Mangiare pasti abbondanti prima di coricarsi può portare a indigestione , che vi terrà svegli . Allo stesso modo , se si beve troppo , ti svegli tutta la notte per prendere pause bagno . D'altra parte , uno spuntino prima di coricarsi impedisce morsi della fame , che può essere come distrazione come indigestione . Secondo MayoClinic.com , si dovrebbe evitare di ingerire caffeina otto ore prima di coricarsi . L'alcol e la nicotina possono disturbare i vostri piani di sonno pure.
Routine

impostare un tempo letto e bastone ad esso . Secondo Donne Magazine salute , è più facile addormentarsi quando il vostro corpo è familiare con una routine ciclo del sonno. Al contrario , sonnellini sporadici saranno buttare fuori l'orologio interno del vostro corpo . Anche durante i fine settimana e le vacanze , cercare di attenersi alla vostra routine .
Attività fisica

Esercizio durante il giorno per bruciare l'energia in eccesso . Tuttavia , intenso esercizio prima di dormire può aumentare la frequenza cardiaca , il che rende difficile addormentarsi . Una routine di yoga serale può aiutare a rilassare il corpo e liberare la mente dallo stress.
Dormire Ambiente

spegnere le luci . Secondo Ragazzi Salute , luce dice il tuo corpo che è il momento di essere attivi . Tenere la camera tranquilla , utilizzare tappi per le orecchie se i suoni di condizioni del traffico o meteorologiche si distraggono . Tenere gli animali domestici dal letto; loro movimenti durante la notte possono svegliarti
Regolare Temperatura

Fare un bagno caldo o una doccia per rilassare il corpo . . Quando hai finito , abbassare il termostato in camera da letto . E 'più facile addormentarsi quando la temperatura corporea è bassa . Tenere coperte a portata di mano . Se la stanza è troppo fredda , sarai troppo occupato brividi per dormire .
Pazienza

Anche se si trovano sveglio nel letto per un'ora , non fate perdere la speranza . Pensieri come , "E 'impossibile per me a dormire , " richiamare l'attenzione sul problema e aumentare lo stress , rendendo ancora più difficile per dormire . Sii paziente con il tuo corpo .