Un modo veloce per smettere di russare

Russare è una forma comune e imbarazzante di disturbi respiratori nel sonno . Più che un problema personale , russare disturba il sonno dei coniugi , compagni di stanza , e , in casi estremi , vicini di casa . Russare è anche un segnale di avvertimento comune di una condizione più grave chiamata apnea del sonno . Molti hanno cercato di perdere peso o addirittura ottenere un intervento chirurgico per fermare disturbi respiratori nel sonno , ma se russare non è collegato al apnea ci sono alcune strategie che possono finire rapidamente il problema . Cose che ti serviranno
umidificatore
Miele e losanghe
Cuscini

Mostra Altre istruzioni
1

Impostare un umidificatore in camera da letto e correre di notte . Russare è spesso causato da una gola vibrante secca . La dispersione di un umidificatore del vapore acqueo sarà idratare la gola .
2

Mangiare più cucchiai pieni di miele al giorno, o prendere pastiglie di cappotto e lenire la gola per prevenire la secchezza .

3

riposare la testa su un paio di cuscini per aprire le vie respiratorie e favorire una migliore respirazione.
4

evitare alcuni cibi , bevande e farmaci diverse ore prima di coricarsi . Bevande alcoliche , sonniferi e antistaminici possono sciogliere i muscoli della gola . Latticini causano l'accumulo di muco , che potrebbe perturbare la respirazione , e le sigarette asciugare la gola .
5

Evitare di dormire sulla schiena . Chiedete al vostro compagno di letto a rotolare su un fianco se si avvia russare , o cucire un oggetto duro al tuo pigiama indietro se si dorme da soli .