Tecniche di intervento dormire

ceppi Privazione del sonno sia fisiche che mentali . Le persone che hanno difficoltà a dormire faccia molti sintomi possibili , tra cui irritabilità , mal di testa , nausea e persino psicosi . Problemi di salute a lungo termine legati alla privazione cronica di sonno sono le malattie cardiache , diabete e disturbi dell'umore . Chi soffre di disturbi del sonno dovrebbero vedere il loro medico per escludere eventuali problemi di salute fisica sottostanti che interferiscono con la loro capacità di dormire . Per molte persone , interventi quali cambiamenti comportamentali in grado di offrire sollievo da insonnia . Dieta ed esercizio fisico

evitare la caffeina , sigarette e alcol per diverse ore prima di coricarsi in quanto possono interferire con il sonno . Le persone che soffrono di disturbi del sonno spesso consumano caffeina durante il giorno per rimanere svegli , che impatti il loro sonno . L'esercizio fisico regolare può migliorare il sonno , ma deve essere evitato durante le ultime tre ore di veglia . Astenersi dal mangiare pasti abbondanti fino a tarda sera , come digestione interferisce con la capacità del corpo di addormentarsi .
Ambiente

Gli impatti ambientali capacità delle persone di dormire. Fare piccole modifiche per una camera da letto a volte può avere un grande impatto sulla qualità del sonno . Il rumore può tenere svegli persone. Tuttavia , per coloro che sono abituati ad avere il rumore di fondo , l'assenza di suoni familiari può rendere difficile dormire . Una macchina rumore bianco può aiutare le persone annegano i disturbi di fondo . La temperatura della stanza deve essere leggermente fresco . Brillano le luci devono essere oscurati o possono essere fissati con una maschera di sonno .
Terapia Cognitivo Comportamentale

La terapia cognitivo-comportamentale è una forma di psicoterapia che insegna alle persone modi per migliorare le loro abitudini di sonno . Incontro con un terapeuta , i pazienti imparano a riconoscere come cambiare i loro pensieri e comportamenti in un modo che è in grado di migliorare la loro capacità di dormire . Le strategie possono includere aiutare le persone a smettere di guardare la sveglia o preoccuparsi di non essere in grado di addormentarsi . Può anche aiutare le persone a ridurre i giorni di tempo napping e per migliorare la loro igiene del sonno .
Farmaco

prescrizione farmaco può essere utile per alcune persone che hanno occasionali notti insonni . Ci sono diverse ricette disponibili per aiutare le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi o difficoltà a mantenere il sonno . I farmaci sono di solito prescritti a breve termine per ridurre il rischio di effetti collaterali e per impedire alla gente di diventare a loro carico . Alcuni apparecchi over-the -counter sonno sono disponibili . Parlate con il vostro medico di prendere aiuti di sonno per vedere se può essere giusto per voi .