Cure per smettere di russare

Come molti come la metà di tutti gli adulti a volte russare , secondo la Mayo Clinic . Il russamento si verifica quando l'aria si muove ultimi i tessuti rilassati in gola , provocando loro di vibrare come si respira . In alcuni casi Russare può indicare una grave condizione di salute . Cambia stile di vita , dispositivi medici e chirurgia può ridurre o eliminare il russare , afferma Mayo Clinic. Cause di russare

Con l'età , la gola si restringe e il suo tono muscolare diminuisce , aumentando la frequenza di russare . La vostra struttura fisica ha un effetto pure, con gli uomini di solito con passaggi di aria più strette rispetto alle donne . Problemi nasali e dei seni può essere il colpevole , causando vie aeree bloccate e difficile inalazione , indica la Mayo Clinic. Essere in sovrappeso tono muscolare e poveri contribuiscono anche a russare . Se si dorme sulla schiena , questo fa sì che la carne della gola per rilassarsi e bloccare le vie respiratorie . Il consumo di alcol, fumo e alcuni farmaci può aumentare il rilassamento muscolare e causare russare , riporta HelpGuide .

Self-Help Cure

Perdere peso può ridurre il tessuto adiposo nella parte posteriore della gola e migliorare i sintomi russare . Cancellazione vostri passaggi nasali decongestionanti o con una pentola neti (utilizzato per irrigare i vostri passaggi nasali ) può aiutare inalazione. Mantenere sonno regolare e la vostra camera da letto aria umida con un umidificatore potrebbe migliorare i sintomi di russare . Elevando la testa 4 pollici potrebbe facilitare la respirazione . Cercando un cuscino collo progettato per supportare i muscoli del collo può aiutare . HelpGuide suggerisce appuntare una palla da tennis in un calzino al tuo pigiama per evitare di dormire sulla schiena , che contribuisce a russare.
Modifiche stile di vita

Secondo HelpGuide , alcuni alimenti consumati prima di coricarsi può aumentare russare . Si dovrebbe evitare pasti abbondanti , latticini, latte di soia , sonniferi e altre sostanze che rilassano voi , antistaminici , caffeina e alcol . Esercizi di gola, come la ripetizione vocali e stringendo le labbra con la bocca chiusa , rafforzare i muscoli del tratto respiratorio superiore; HelpGuide raccomanda 30 minuti di esercizi al giorno gola . Cantare aumenta il controllo dei muscoli della gola e palato molle , tenendo il didgeridoo --- una grande tromba di legno o bambù nato in Australia --- rafforza il palato molle e della gola , afferma Mayo Clinic.

cure mediche

Se avete provato a smettere di russare sul proprio senza successo , potrebbe essere necessario rivolgersi al proprio medico o un orecchio , naso e gola medico . HelpGuide elenca diversi rimedi medici per curare russare : Una macchina a pressione positiva continua delle vie aeree, o CPAP , soffia aria pressurizzata in una maschera che si indossa durante il sonno . La chirurgia può rimuovere tessuti o anomalie corretti. Apparecchi dentali , dispositivi orali e mandibola - posizionatori aprire le vie aeree spostando la mandibola o della lingua in avanti durante il sonno .