Modi per aiutare andare a dormire

La qualità del sonno colpisce ogni aspetto della vostra vita , compreso il vostro livello di energia , l'umore , e anche il vostro appetito . Purtroppo , i modelli di sonno naturali possono essere disturbate da orari frenetici , le preoccupazioni quotidiane e abitudini malsane . Questi problemi possono causare ad avere difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno durante la notte. Mentre le esigenze di sonno di ognuno sono diversi , ci sono alcuni semplici passaggi è possibile adottare per creare abitudini di sonno sano . Impostare la scena

vostro ambiente di sonno gioca un ruolo importante ad addormentarsi e mantenere il sonno . Assicurati che il tuo materasso è confortevole e abbastanza grande per voi e per stendere e muoversi su . Inoltre, tenere la stanza buia , silenziosa e fresca per rendere più facile addormentarsi in modo naturale. Riprodurre musica soft , o utilizzare una macchina ventola o rumore bianco per bloccare i rumori esterni fastidiosi .
Unwind

rilassante routine prima letto può aiutare a cadere addormentano più rapidamente. Spendere pochi minuti a un'ora prima di coricarsi sulle attività rilassanti , come la lettura , la preghiera o la meditazione , stretching leggero , o un bagno caldo o una doccia. Abbassare le luci durante questo tempo per segnalare al vostro corpo che è tempo di dormire , ed evitare di utilizzare oggetti con schermi illuminati, come ad esempio telefoni cellulari, computer o televisori , che stimolano il cervello .

Focus su Relax

Se avete problemi a dormire , tecniche di rilassamento possono aiutare ad alleviare lo stress o tensione in modo che ci si può addormentare . Le tecniche di rilassamento comprendono esercizi di respirazione profonda , visualizzando voi stessi in una posizione tranquilla, o concentrandosi sul relax ciascuno dei vostri muscoli , iniziando con le dita dei piedi e lavorare tutta la strada fino il vostro corpo . Se i pensieri sono tenervi svegli , HelpGuide.org suggerisce di tenere una penna e un blocco di carta accanto al letto e annotare i tuoi pensieri o preoccupazioni per affrontare il giorno successivo quando il focus è meglio.

vigilanza Che cosa e quando si mangia

Il tempo in cui si mangia o beve e ciò che si ingeriscono può influenzare il vostro sonno . Andare a letto affamati o mangiare un pasto grande o piccante prima di dormire può rendere difficile addormentarsi . Evitare grandi o ricchi di spezie pasti nei pressi di andare a dormire , ma fare uno spuntino leggero , se avete bisogno di uno . Inoltre, evitare sostanze come la caffeina , l'alcol e la nicotina nei pressi di andare a dormire perché queste sostanze interferiscono con il sonno naturali del corpo , portando a veglia o sonno non ristoratore .
Insonnia e supplementi

Parlate con il medico se i cambiamenti nello stile di vita non hanno migliorato i problemi di sonno. Il medico può diagnosticare possibili cause di problemi di sonno , come la depressione o apnea del sonno , e in grado di consigliare le opzioni di trattamento . Il medico può anche raccomandare un aiuto di sonno , un tipo di farmaco che può aiutare a addormentarsi e svegliarsi meno frequentemente durante la notte . Aiuti di sonno possono avere effetti collaterali, come sonnolenza diurna , e possono interagire con altri farmaci , per cui i medici li prescrivono in genere quando altri metodi di migliorare il sonno non hanno avuto successo . Over- the-counter aiuti di sonno e integratori naturali, come la melatonina , dovrebbe essere presa sotto la supervisione del medico solo .