Rimedi per problemi di sonno

Se si verificano problemi di sonno , si può avere difficoltà di concentrazione e sonnolenza e irritabilità durante il giorno . Possibili cause di difficoltà del sonno includono depressione , apnea del sonno e una vescica iperattiva . Si consiglia di consultare il proprio medico per la diagnosi e il trattamento se spesso l'insonnia è accompagnata da altri sintomi che potrebbero indicare condizioni mediche di base . Metodi di cura di sé e di corretta igiene del sonno possono contribuire ad alleviare i problemi di sonno secondari o temporanei in modo da poter ottenere un buon riposo notturno . L'orecchio Ideale sonno Ambiente

Usa spine per aiutarla a dormire sonni tranquilli se avete bisogno di bloccare i rumori indesiderati . Temperature oltre i 75 gradi Farenheit e sotto 54 gradi Farenheit possono causare disturbi del sonno , secondo la National Sleep Foundation . Una camera da letto fresco è preferibile a uno che è troppo caldo , perché le temperature elevate possono causare il sonno leggero e frequenti risvegli durante la notte . Utilizzare le tende allineate o una maschera per gli occhi per mantenere la vostra camera da letto buia . Se ti svegli durante la notte , per esempio , di usare il bagno , evitare luci e accendere una luce fioca , invece. Acquistare un nuovo materasso o un cuscino se uno è usurato , .
Un programma di sonno regolare

Creare una routine di andare a dormire regolare e rilassante che inizia grumoso o più di 10 anni circa un'ora prima di andare a letto . Evitare luci e il guizzo di stimolare uno schermo televisivo o un computer . Scegliete attività come immersione in un bagno caldo , leggere un libro o ascoltare musica . Evitare attività che provocano eccitazione o ansia , come ad esempio lavorare al computer , organizzando il pagamento delle bollette o la riproduzione di giochi competitivi . Mantenere un ciclo sonno-veglia regolare in modo che si va a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno , anche quando ci si sente tentati di avere una bugia -in , ad esempio, nei giorni di riposo dal lavoro .


scelte di vita sane

esercizio fisico regolarmente per aiutarla a dormire sonni tranquilli . Completate il vostro esercizio di routine almeno tre ore prima di coricarsi , perché lo sforzo fisico aumenta la temperatura corporea e ritardi dormire esordio . La caffeina è uno stimolante e un diuretico , che può causare frequenti viaggi al bagno . Evitare le bevande contenenti caffeina , come caffè e cola , almeno sei ore prima di coricarsi . Smettere di fumare perché la nicotina è uno stimolante che disturba il sonno , provocando sintomi di astinenza durante la notte . Moderare il consumo di alcol troppo : alcol può aiutare a addormentarsi più rapidamente, ma può disturbare i periodi di sonno profondo e ristoratore . Mangiare un pasto leggero almeno due ore prima di coricarsi ed evitare cibi piccanti o grassi che possono causare indigestione .

Tecniche di rilassamento

tecniche di rilassamento aiutano a calmare la mente occupata , e , se si pratica regolarmente , esse possono contribuire a scatenare l'insorgenza di sonno . Il sito Aiuto Guida raccomanda semplici tecniche di rilassamento come la respirazione profonda , rilassamento muscolare progressivo e visualizzazione . Mettete le mani sul vostro addome e respirare lentamente e profondamente per rendere la vostra ascesa mani e cadere . Inizia le dita dei piedi , e il tuo modo il tuo corpo , lentamente teso e rilasciare i muscoli. Infine , chiudere gli occhi e visualizzare un luogo che trovi calmante e pacifica , come ad esempio un litorale con le onde che lambiscono dolcemente , o un sentiero nel bosco sotto gli alberi ombrosi .