Salute e malattia
L'insonnia è una condizione comune caratterizzata da difficoltà di andare a dormire , oa mantenere il sonno . Alcuni insonni sono semplicemente il sonno leggero , nel senso che possono svegliarsi più volte durante la notte . Altri insonni non possono dormire a tutti . Secondo la National Sleep Foundation , questa condizione colpisce dal 30 al 40 per cento degli americani adulti in un dato anno . Se hai difficoltà a dormire , ci sono una serie di modi per combattere la vostra insonnia , a cominciare da fattori ambientali , e termina con prescrizione di farmaci - se si tratta di questo . Cose che ti serviranno
Date un'occhiata alla vostra routine quotidiana e stile di vita . Questi possono essere interessano la vostra capacità di dormire . Considerate se c'è qualcosa che si sta causando stress. Ci possono essere anche fattori ambientali che influenzano il sonno , come automobili rumorosi o luci . Cercate di eliminare qualsiasi di questi fattori prima , trattando la causa di stress , o indossare tappi per le orecchie e una maschera di sonno durante la notte .
2 non riesce a dormire ? Provare la meditazione .
Meditate e l'esercizio fisico . Può sembrare stupido , ma la meditazione e l'esercizio fisico vi rilassare la mente e facilitare un sonno migliore di . In particolare , se lo stress è la causa vostra insonnia , attività come la meditazione , esercizi leggeri e immaginazione guidata aiuterà .
3 Medici presso la Harvard University ha scoperto che l'ipnosi in realtà promuove una guarigione più rapida .
Get ipnotizzato . Molti insonni hanno provato con grande successo . Sotto ipnosi , si potrebbe risolvere eventuali problemi personali che vi stanno rubando il sonno . Un ipnotizzatore può anche "programma" a dormire.
4 Camomilla tè aiuta a rilassarsi e può aiutarvi a ottenere un sonno della buona notte.
Prova cure naturali . Sorseggiando un cucchiaio di aceto di mele diluito in acqua può aiutare. Alcuni insonni assumere le compresse di melatonina , che sono derivati da estratti naturali di piante , per aiutarli a dormire . Altri bere una tazza di calmare camomilla prima di dormire .
5 sonniferi , se usato con moderazione , sono utili per curare l'insonnia a breve termine.
Consultare un medico . Se la vostra insonnia persiste , il medico può prescrivere farmaci per essere presa quando non riesci a dormire . Ci sono vari farmaci sul mercato che vi aiuterà a dormire e non sono dannosi per la salute. Basta ricordarsi di stare attenti con loro, come sonniferi può creare dipendenza .
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