Segreti letto Simple

Come dormire una notte intera di ha un grande impatto su come riposato il corpo e la mente si sentirà il giorno successivo. Mentre il sonno è una parte importante della vostra salute , molte persone non riescono a trovare abbastanza tempo per esso o di avere un problema che vieta loro ottenere abbastanza . Con lo sviluppo di buone abitudini di sonno , si può trovare un modo per dormire tanto quanto i vostri bisogni del corpo e sentirsi riposati e pronti per affrontare la giornata. Condizioni Sleeping

Per aumentare le vostre probabilità di sonno una buona notte di assicurarsi che le condizioni sono ideali . Assicurarsi che la stanza è abbastanza buio in modo che si può ottenere sonno tranquillo . Eliminare eccessiva luce , rumore e altre distrazioni che ti tengono sveglio. Provate a leggere o ascoltare musica tranquilla a pochi minuti prima di andare a letto . Assicurati che il tuo letto, cuscini e coperte sono adatti per il vostro corpo . Se vi sentite a disagio , si hanno maggiori probabilità di avere difficoltà ad addormentarsi e svegliarsi durante la notte.
Pianificazione

Prova ad andare a letto intorno allo stesso generale ora ogni notte . Il tuo corpo si abitua a questa e mostrare segni di stanchezza in quel periodo . Assicuratevi di non bere o mangiare troppo a destra prima di coricarsi , come avrete bisogno di usare il bagno e si può avere difficoltà a prendere sonno di qualità . Assicurarsi che quelli vicino a voi conoscono il vostro programma di sonno e rispettarla . Avendo interruzioni casuali, come ad esempio un telefono che squilla , durante il tempo di sonno programmata può essere frustrante e dirompente .
Attività quotidiana

E 'più difficile sentirsi Desidero stanco se non siete attivi durante il giorno . Cercate di mantenere una dieta equilibrata e ottenere una quantità ragionevole di esercizio fisico ogni giorno . Get esterno , interagire con gli altri e trascorrere del tempo sufficiente alla luce del sole . Tutto questo vi farà sentire il bisogno di dormire entro la fine della giornata .

Sonno Integratori

Se avete provato regolare la vostra routine e la vostra mentalità per ottenere più sonno e non hanno avuto successo , ci sono gli integratori di sonno disponibili che possono fornire assistenza . Sia la melatonina e valeriana lavoro come sedativi per calmare giù e inducono il sonno . Devono essere presi minuti prima di coricarsi per aumentare la loro efficacia. Entrambi sono disponibili come pillole che possono essere ingeriti per via orale .