Come migliorare la qualità del sonno

Se vi trovate a colpire il pulsante snooze di mattina o che necessitano di parecchie tazze di caffè durante il giorno , è possibile carenza di sonno produttivo . Secondo la National Sleep Foundation , gli adulti hanno bisogno di sette-otto ore di sonno per notte . Tuttavia, molte persone cadono a corto di questo requisito . Se si lotta per ottenere la quantità necessaria di sonno, il tuo stile di vita può essere il colpevole . Di conseguenza , potrebbe essere il momento di stabilire abitudini che favoriscono un sonno ristoratore e bandire quelle che non lo fanno . Istruzioni
1

Eseguire l'esercizio di livello moderato per almeno 30 minuti , tre volte alla settimana . Esercizio 5-7 ore prima di coricarsi programmata . Non esercitare destra prima di coricarsi , come l'esercizio fisico produce stimolanti che impediscono il rilassamento .
2

Organizza la tua camera da letto così ci si sente comodo a voi . Regolare la temperatura in modo che non sia troppo caldo o freddo . Assicurarsi che la stanza non è troppo luminoso e il vostro materasso è comodo . Trasforma il tuo orologio così non si può vedere il tempo , che vi aiuterà a evitare la visione durante la notte .
3

Evitare la caffeina , nicotina o alcolici prima di coricarsi . Bere caffè decaffeinato , lenitiva bevande come il tè caldo o latte invece . Evitare di mangiare pasti abbondanti o cibi piccanti o grassi alla fine della giornata . Mangiare uno spuntino leggero se avete fame prima di dormire .
4

Inizia a rilassarsi un'ora prima di coricarsi programmata . Leggere un libro , meditare o ascoltare musica rilassante . Evitare di guardare la televisione o usare il computer, in quanto tali attività interferiscono con il riposo .
5

Impostare un programma regolare il sonno e bastone ad esso ogni giorno . Andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina. Questo include i fine settimana e giorni di riposo. Evitate di prendere sonnellini durante il giorno se si hanno difficoltà di andare a dormire la notte . Se è necessario pisolino , limitare il tempo di non più di 20 minuti.
6

Fai la tua letto un posto solo per dormire . Non guardare la televisione o lavorare , mentre a letto . Alzarsi dal letto se non si può dormire e fare qualcosa per calmare la mente . Non tornare a letto finché non si è assonnati .