Tecniche di rilassamento per dormire

La qualità del sonno spesso colpisce come ti senti e esegue per tutta la giornata . Abitudini vostra routine di sonno , programma di andare a dormire , livello di stress e giorno per giorno tutti hanno un impatto sulla qualità del riposo . Incorporando tecniche di rilassamento per dormire nelle vostre abitudini di sonno e il calendario di notte contribuiranno a rafforzare i livelli di energia durante il giorno e vi aiutano a dormire meglio la notte . Avviare la tecnica vuoi provare circa 15 minuti prima vuoi andare a letto . Eliminare le distrazioni come telefoni cellulari e la televisione . Rilassamento progressivo del corpo

Questa tecnica di rilassamento è una delle tecniche più utili perché concentra su ogni parte del corpo singolarmente . L'obiettivo di questo processo è quello di rilassarsi ciascuna maggior parte del corpo in modo progressivo . Sdraiatevi sulla schiena , preferibilmente sul tuo letto , e chiudere gli occhi . A partire con i piedi , stringere i muscoli e rilascio. Concentratevi sulla respirazione profonda , anche i respiri . Spostare in ordine progressivo il vostro corpo alle caviglie , stinchi , ginocchia , cosce, glutei , schiena, torace , mani , braccia, spalle , collo e testa . Quando hai raggiunto la fine della vostra progressione , sentire il tuo corpo per tutti i punti di tensione che si potrebbe avere perso e ripetere il processo fino a quando tutto il corpo è rilassato .
Respirazione profonda Rilassamento Tecnica

tecniche di respirazione profonda sono utilizzate per respirare letteralmente relax nel vostro corpo , ed è soprattutto utilizzato in yoga per questo scopo. Sdraiatevi sulla schiena , sul tuo letto , e chiudere gli occhi . Controlla il tuo corpo per tutti i punti di tensione particolari . Inspirare lentamente attraverso il naso e rilasciare il respiro attraverso la bocca . Immaginare i polmoni riempimento con aria dal fondo dei polmoni all'inizio . Quando i polmoni si sentono pieno , trattenere il respiro per qualche istante . Rilasciare il respiro lentamente . Invia il respiro per tutti i punti di tensione nel corpo . Molte persone, come per contare fino a 10 in quanto sono titolari e rilasciare per aiutare a regolare il processo. Ripetere la tecnica di quanto necessario per rilassarsi abbastanza per addormentarsi .
Guided Imagery Tecnica

immaginazione guidata come una tecnica di rilassamento è spesso considerato il più divertente perché usa la tua immaginazione . L'obiettivo di questa particolare tecnica è quello di far ripartire il processo di sognare immaginando se stessi in un ambiente tranquillo . Ad alcune persone piace scegliere un luogo che ha significato per loro, o dove si sentono al sicuro e felice . Ogni ambiente dove ci si sente in pace è accettabile per questo esercizio . Guida te stesso attraverso i cinque sensi nella pacifica scena che avete scelto . Che cosa significa la scena voglia , odore , aspetto , il suono , il sapore ? Concentrandosi su questi dettagli aiuta la mente a rilassarsi abbastanza per addormentarsi .
Relax musicale e tecnica del suono

Molte persone piace usare musica soft e rilassante per aiutare addormentarsi . Questa tecnica potrebbe richiedere un po 'di preparazione , come essere sicuri di avere il vostro lettore musicale e la musica cued a dove si desidera . Se la musica è troppo fastidioso , alcune persone usano suoni ambientali come rumori di una giungla tropicale , le balene cantano , la pioggia caduta o i suoni del mare . Questa particolare tecnica è utilizzata come tecnica di immaginazione guidata per indurre il processo di sognare , e di queste tecniche sono talvolta combinati . Potrebbe essere necessario sperimentare un paio di volte per vedere che cosa funziona per voi .