5 cose che impedisca di Sleeping

Una varietà di fattori tra cui la dieta , i farmaci , problemi psicologici , di routine e livello di attività influenza come si dorme . Al fine di ottenere la giusta quantità di sonno ogni notte , è necessario affrontare eventuali squilibri o problemi presenti in una di queste aree . Una volta che si impara comportamento che può favorire il sonno della buona notte , si sarà in grado di determinare le attività che vi impediscono di dormire . Dieta

Mangiare troppo cibo vicino a coricarsi può tenere per ore mentre il tuo corpo digerisce il pasto . Cibi piccanti possono anche innescare bruciore di stomaco , che possono impedire al corpo di rilassarsi per dormire. Evitare di bere bevande contenenti caffeina , come caffè , tè nero o soda almeno 8 ore prima di coricarsi . Questi stimolanti vi tengono e ci vogliono diverse ore per il vostro corpo per eliminare gli effetti della caffeina .
Farmaci

Se prendete farmaci di prescrizione, controllare gli effetti collaterali a determinare se il farmaco può impedire il sonno . I farmaci che sono noti per interferire con i vostri modelli di sonno sono il cuore e la pressione sanguigna farmaci, antidepressivi , pillole di allergia e stimolanti come il Ritalin . Farmaci over -the-counter , come la perdita di peso e farmaci decongestionanti possono anche impedire di dormire .
Problematiche Psicologiche

Molte persone vanno a letto con problemi , le preoccupazioni e le preoccupazioni sulla loro mente . Questi pensieri possono causare stress e ansia nel vostro corpo , che può impedire di dormire . Prova a rilassarsi e distendersi prima di dormire con un hobby come la lettura , lo yoga , pittura o parlare con gli amici . Se si dispone di gravi ansie , si può beneficiare di parlare con un terapeuta .
Routine

Una routine di andare a dormire abituale vi aiuterà a ottenere un sonno della buona notte. Il corpo risponde bene alla routine intorno a tempo di sonno . Andate a letto alla stessa ora ogni notte . Un programma irregolare disturba il tuo sonno e può causare insonnia . Provate a cominciare svolgimento un'ora prima di dormire e fare la vostra zona sonno rilassante e buio . Ascoltare musica soft o fare una doccia calda per preparare il vostro corpo per il riposo .
Livello di attività

Uno stile di vita sedentario può tenere fino a notte fonda . Cercare di ottenere almeno 30 minuti di moderato esercizio fisico ogni giorno . Secondo la Mayo Clinic , una regolare attività fisica , in particolare l'esercizio aerobico , può aiutare a addormentarsi più velocemente e rendere il sonno più riposante .