Come smettere di russare Bad

Avete mantenere se stessi o il vostro partner sveglio la notte con forte russare ? Forse ancora di dormire in camere separate a causa del rumore fastidioso . Se è così, non è necessario rinunciare alla speranza di avere di nuovo un sonno della buona notte. Uno specialista del sonno può aiutare a determinare se ci sono cause mediche per il vostro russare . Si può essere indirizzato ad indossare una maschera di respirazione durante la notte o il medico può anche raccomandare un intervento chirurgico per correggere il problema . A pochi passi non medici possono anche essere indagati che può provocare in ognuno dormire meglio . Cose che ti serviranno
Miele
spessa , ferma cuscino
Boards
Palle da tennis
umidificatore
nasali nastri
spray nasali
Antihistamine
Peppermint collutorio
Ortica tè
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Cibo
1

Evitare di bere alcolici prima di dormire poiché questo può causare vie aeree per costrizione .
2

eliminare alimenti ricchi e latticini perché possono causare e aumentare il muco .
3

Evitare pasti abbondanti prima di coricarsi per evitare di ostacolare il movimento del diaframma .
4

mangiare una piccola quantità di miele prima di coricarsi per contribuire a facilitare la respirazione .

Abitudini
5

Smettere di fumare, perché il fumo provoca la gola a gonfiarsi.
6

perdere peso per alleviare lo stress sui vostri polmoni e vie respiratorie .
7

Utilizzare una spessa cuscino ditta per elevare la testa e aprire le vie respiratorie .
8

Elevare la testa del vostro letto diversi centimetri mettendo tavole sotto le gambe .
9

Dormire su un fianco piuttosto che sulla schiena . Cucire una palla da tennis nel collo del pigiama per evitare di rotolare alla schiena nella notte .
10

sviluppare una routine di sonno regolare per eliminare l'eccessiva stanchezza .
alloggio
11

dormire con un umidificatore va in camera per aprire le vie respiratorie .
12

Utilizzare strisce nasali per aprire le narici durante il sonno .
13

Prova spray nasali per aprire le narici .
allergie
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Prendere un antistaminico prima di coricarsi .
15

gargarismi con menta piperita collutorio .
16

bere il tè di ortica fatto da una foglia di ortica essiccata immersa in acqua bollente .

Esercizi
17

Rafforzare la lingua per evitare che cada di nuovo in bocca e bloccando le vie respiratorie . Stick fuori la lingua . Spostare la lingua da un lato all'altro , mantenendo dritto . Spostare la lingua su e giù . Completa almeno 15 ripetizioni . Aumentare le ripetizioni .
18

Potenziare le labbra e faccia inferiore . Pucker le labbra in modo esagerato . Mantenete la posizione per cinque secondi .
19

Fare un sorriso esagerato . Dire l'alfabeto mentre si tiene la posizione esagerata .