Modi naturali per favorire il sonno

Le cause della gamma di insonnia da una risposta temporanea allo stress quotidiano associati con il lavoro , la scuola , finanziario , relazione o problemi familiari , ai gravi problemi medici e psicologici . Aiuti di sonno naturali beneficiano insonnia legati allo stress che non deriva da problemi di salute. Essi calmare i nervi scossi , promuovere un senso di calma e relax e vi aiutano a dormire senza la necessità di farmaci da prescrizione . Gli alimenti che inducono il sonno

Per indurre il sonno , naturalmente , mangiare cibi contenenti proteine, carboidrati e calcio. Alimenti proteici contengono triptofano , che aiuta la produzione di serotonina . Carboidrati contengono insulina , un neurotrasmettitore che rimuove tirosina , trovato anche in alimenti proteici , dal flusso sanguigno . Tirosina mantiene l' allerta del cervello e interferisce con il sonno . Latticini contenenti calcio e aiuti triptofano nella produzione di melatonina , neurotrasmettitore che attiva il ciclo sonno durante la notte . Il sito Ask Dr. Sears suggerisce di evitare caffeina e mangiare cibi che forniscono le sostanze nutritive necessarie per indurre il sonno , come il formaggio , prodotti di soia , carne, pesce , pollame, uova , cereali integrali , arachidi e semi di sesamo . Mangiare un pasto leggero almeno un'ora prima di andare in pensione .

Erbe e tisane

L' erba , valeriana , ha un effetto calmante , che lo rende utile come naturale dormire aiuti se assunto in un bicchiere di tè prima di coricarsi . Peppermint , un'erba disponibile anche come tè , aiuta il sonno dal calmare il sistema nervoso . Un altro aiuto sonno è camomilla fatto dalla camomilla erbe e venduta nella maggior parte dei supermercati e negozi di alimenti naturali . Il balsamo erba limone , quando combinato con altre erbe come la valeriana , camomilla e luppolo , ha un effetto rilassante , che aiuta a indurre il sonno .

Tecniche di rilassamento

prima di andare a letto , rilassarsi ascoltando morbido , musica rilassante o leggendo un libro . Mentre giaceva a letto , trascorrere qualche minuto di relax con esercizi di respirazione profonda . Chiudete gli occhi e inspirare lentamente , lasciando che il vostro aumento stomaco, come si compila la parte inferiore dei polmoni e quindi la zona superiore . Trattenete il respiro per uno o due secondi, poi espira lentamente . Continuare a prendere respiri lenti e profondi . Mentre fate questo esercizio , ti ritrovi sempre più rilassato . Continuare a fare questo fino a quando ti addormenti .
Guided Imagery

L'Università del Maryland Medical Center suggerisce una tecnica di rilassamento conosciuta come l'immaginazione guidata , chiamato anche la visualizzazione . Per usare l'immaginazione guidata , sdraiarsi e mettetevi comodi . Inizia lentamente, inspirando attraverso il naso e molto lentamente espirando attraverso la bocca . Fate questo più volte . Mentre vi rilassate , immaginare se stessi in un luogo che è tranquillo , sicuro e confortevole , come sdraiato sotto un albero in un prato erboso godendo il calore carezzevole di una leggera brezza estiva . Diventa sempre più rilassato , come si ascolta i suoni confortanti della natura e inalare i profumi familiari. Ritorna a questo luogo di pace ogni volta che si desidera rilasciare le tensioni della giornata e la facilità te nel sonno.
Rilassamento progressivo

rilassamento progressivo , un'altra tecnica semplice induzione ipnotica , comporta tensione e poi rilassarsi tutti i muscoli del vostro corpo . È semplice ed efficace . Inizia con i piedi; teso i muscoli , mentre tengono contando mentalmente a 10, poi rilassarsi . Lentamente tesa e rilassare i muscoli delle gambe, poi i glutei seguiti dai muscoli nello stomaco . Continuare a fare questo con ogni gruppo muscolare fino a raggiungere la testa .

Suoni della Natura

Ascoltando le registrazioni dei suoni dolci della natura , come il cinguettio degli uccelli , pioggia in una foresta tropicale , grilli o le onde del mare è un altro modo per indurre la calma, il rilassamento e il sonno. I suoni della natura sono disponibili su compact disc .
Esercizi sonno Ulteriori Aids

aerobiche , come il jogging o andare in bicicletta stazionaria , migliorare la vostra capacità di addormentarsi . Eseguire questi esercizi quattro volte a settimana per 30 minuti circa tre ore prima di coricarsi . Andare a letto ogni notte , allo stesso tempo , tenere la stanza buia e , se il letto non è comodo , l'acquisto di un nuovo materasso . E ' sempre consigliabile parlare con il vostro medico se avete problemi di sonno per escludere la possibilità di problemi di salute .