Come ridurre il russare Noise

Gli esseri umani e animali soffrono di russare . Che si tratti di voi, il vostro compagno di stanza o il vostro partner è che è il colpevole , non accontentarsi di poco sonno . Ci sono molti fattori che possono causare uno a russare e la maggior parte sono curate per pochi soldi o no , mentre altri possono essere un indicatore di un grave problema di salute . E ' meglio discutere quando si verifica il russare , e di valutare quali fattori giocare nel russare , che è meglio raggiunto se avete un partner che dorme con voi su una base regolare . Istruzioni
1

indagare il motivo per il vostro russare . Le cause del russare possono includere il consumo eccessivo di alcol , i muscoli della gola deboli o un eccesso di tessuto gola. Alcuni alimenti come latte e farmaci possono anche causare a russare . Una malattia in arrivo può creare un'abbondanza eccessiva di muco e può anche causare una traversina normalmente tranquilla a russare . Se si riscontrano problemi decifrare quale sia la causa , tenere un diario di ciò che si consuma e si sentono come giorno per giorno per scoprire meglio il colpevole .
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Ruota posizioni di sonno. Alcune posizioni sono più propensi a bloccare le vie respiratorie e possono provocare una lotta di respirazione durante il sonno , che può portare a russare . Se in genere russare mentre giaceva sulla schiena , provare sdraiato su un fianco o sulla pancia . Si consiglia inoltre di acquistare collo cuscini di sostegno . Cuscini di supporto appositamente realizzati sono destinati ad aprire le vie aeree , che non solo migliorare la qualità del vostro partner di sonno , ma il vostro.
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Crea rumore vuoto o bianco . Accendere un ventilatore, macchina di rumore o l'apertura di una finestra può permettere in una serie di suoni che possono mescolarsi con o soffocare il russare , che può mantenere i tuoi contenuti partner. Se questo non sembra funzionare , provare ad accendere il televisore o lo stereo a basso volume . Assicurarsi di non alzare il volume troppo alto o il rumore di vuoto eccessivo può disturbare il sonno tanto o più di russare .
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acquisto over-the -counter respirazione . Ci sono spray , nastri e farmaci anti- infiammatori che dovrebbe facilitare tessuto infiammato o aprire le vie respiratorie parzialmente bloccati.
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vedere un medico. Mentre la maggior parte russare è fondamentalmente innocuo oltre un'interruzione per voi o il vostro partner sonno , altre forme di russare può essere potenzialmente pericoloso . A poche forme di russare causa di interrompere la respirazione durante il sonno , che può portare a soffocamento o danni cerebrali se non si riesce a svegliarsi in tempo per iniziare a respirare di nuovo . Mentre la maggior parte dei tipi di russare influenzano la qualità del vostro sonno , altri possono prendere un tributo sulla vostra salute generale . Ci sono procedure chirurgiche che russatori cronici possono beneficiare come quelli che aprono le vie aeree in gola e vie nasali rimuovendo il tessuto in eccesso .