Come risolvere una incasinato Sleep Cycle

Se i vostri modelli di sonno sono antipatici , non si è mai andando a sentire riposati e sarà operativo a molto meno del 100 per cento durante le ore diurne . Prendere il toro per le corna e determinare ciò che sta disturbando il sonno , e poi fare uno sforzo per porvi rimedio . Cose che ti serviranno
fresco, buio , camera da letto tranquilla

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L'approccio
1

Stabilire un tempo per andare a letto e un tempo di svegliarsi e farlo ogni giorno , anche nei fine settimana . Anche stabilire una routine insieme come fare un bagno , seguita dalla lettura di un libro e poi spegnere le luci e andare a letto. Cercate di non variare dalla routine .
2

Non pisolino , consiglia Healthpsychology.net . Se si dispone di pisolino , non dormire più di 25 minuti .
3

Get up , se non è possibile addormentarsi . Non stare a letto , sveglio , per più di 15 minuti. Fare qualcosa che non è stimolante , come ad esempio lavare i piatti . Ora provate a tornare a letto .
4

Evitare l'uso di vostro letto come il vostro ufficio o il luogo dove si guarda la TV o parlare al telefono . Utilizzare solo il letto per dormire e il sesso .
5

Evitare di stare a letto più che le vostre normali 7 o 8 ore , anche se non hai dormito bene . Alzati .
Considerazioni aggiuntive

6

Resist bere il caffè o altri prodotti di caffeina prima di andare a letto . L'alcol può farti sentire assonnato , ma può anche avere l'effetto opposto e servire come stimolante , è svegliarsi nel mezzo della notte . La nicotina è uno stimolante e vi terrà svegli .
7

Prepara il tuo letto . Non dovrebbe essere troppo caldo . Una stanza che è fresca vi aiuterà a dormire meglio di uno caldo . Balneazione a destra prima di andare a letto, aumenta la temperatura interna . Come la temperatura si raffredda , questo segnala il tuo corpo che è ora di andare a dormire .
8

Rimuovere orologi o qualcosa nella stanza che sono fonti di luci e che possono svegliarti o tenervi svegli .
9

Evitare di impegnarsi in attività tonificante destra prima di andare a letto , perché questo renderà più difficile per il vostro relax .
10

Considerare l'ascolto di calmante la musica come si tenta di addormentarsi o impegnarsi in immagini visive o la respirazione profonda , che sono le tecniche di rilassamento .