Cure naturali per aiutare Insonnia

La National Sleep Foundation raccomanda di ottenere sette a nove ore di sonno ogni notte , ma la maggior parte degli americani sono inferiori . Spesso questo è dovuto alla scarsa qualità del sonno e difficoltà ad addormentarsi e mantenere il sonno . Lo stress da orari di lavoro o confezionati aggrava solo il problema . Per contribuire ad alleviare irrequietezza e migliorare il sonno , considerare i rimedi naturali . "Questi sono più sicuri e hanno meno effetti collaterali rispetto farmaci OTC ", dice Jacob Teitelbaum , MD, autore di " Da Fatigued a Fantastic " e direttore medico dei Centri nazionali fibromialgia e la fatica . Aromatherapy

Alcune ricerche dimostrano che i profumi naturali degli oli essenziali come lavanda possono alleviare l'insonnia e favorire il rilassamento . In uno studio condotto presso l'Università inglese di Southampton , ricercatori hanno monitorato le abitudini di sonno di 10 soggetti adulti per una settimana. Ricercatori hanno collocato un gruppo in una stanza profumato alla lavanda , la conclusione è stata che gli adulti che dormivano nelle stanze profumate di lavanda hanno valutato la loro qualità del sonno superiore del 20 % rispetto a quando nella stanza non profumato . Questo perché aumenta lavanda onde lente del sonno , un sonno profondo in cui il corpo è completamente rilassato , il battito cardiaco rallenta , e il cervello organizza memoria . Prevention.com consiglia di spruzzare qualche goccia di olio di lavanda puro su un tessuto e metterla sotto il cuscino prima di dormire .
Melatonina

melatonina , un ormone prodotto dal ghiandola pineale nel cervello , è responsabile della regolazione del sonno . Melatonina corrispondono a questo ormone naturale e aiutano a indurre il sonno . Questi integratori " possono essere utili per lo spostamento degli organismi di nuovo in un ritmo ", dice Donald Yance , nutrizionista certificata ed erborista clinico in Oregon . Yance consiglia ai pazienti di iniziare con 1 mg prima di coricarsi; prendere troppo non aumenta l'efficacia dell'ormone
Calcio e Magnesio

Diversi studi hanno dimostrato che . calcio e magnesio possono servire aiuti di sonno come efficaci per aiutare le persone si addormentano e rimanere addormentato naturalmente . Inoltre , l'insonnia è uno dei principali sintomi della carenza di magnesio . " Una mancanza di calcio e magnesio nutrienti ti farà svegliarsi dopo poche ore e non essere in grado di tornare a dormire , " dice James F. Balch , MD , autore di " Prescrizione per Nutritional Healing ". Determinare il fabbisogno giornaliero consigliato per la fascia di età , ed essere sicuri di ricevere abbastanza di questi minerali o nella vostra dieta o attraverso la supplementazione .
Yoga

" Ogni volta che la gente mi dicono che stanno avendo difficoltà a dormire , io suggerisco di fare una breve routine di yoga lenta prima di coricarsi e sembra fare miracoli " , dice Lana Bianco , istruttore di yoga di Los Angeles . Bianco spiega che l'esecuzione di alcune posizioni yoga prima di coricarsi aiuta a rilassare la mente e il corpo e si prepara per dormire . Provare a utilizzare una manciata di posture yoga come " posa del bambino " nel letto prima del tuo turno in , concentrandosi sulla respirazione profonda e lasciare andare la tensione della giornata .